清晨瑜伽 激活你的身体活力动起来

　　有时候我们会觉得一晚上的睡眠并不能很好的让我们的身体得到放松和休息，我们想要更多的时间来睡觉，所以，常常是这种情况：即使是起床了，我们还是迷迷糊糊的状态，我们还是浑身感觉还是没有睡醒。怎么办呢?

　　今天，我们小编就给大家介绍一种叫醒瑜伽，不妨尝试一下哦!

　　动作分解介绍

　　1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸。

　　动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

　　2、深吸一口气，同时屈膝。

　　臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、然后吸气踮起你的脚尖。

　　双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

　　4、放松身体，吸一口气，慢慢地放下我们的脚。

　　将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置。

　　动作坚持10个呼吸左右。

　　5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上。

　　保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　6、然后放开你的双手。

　　吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

　　7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂。

　　挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。

　　9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂。

　　吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。

　　10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。

　　保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

　　11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后摆。

　　吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。