清晨瑜伽 早起练瑜伽让你活力四射

　　中国有句古话说：一年之计在于春，一天之计在于晨。练习清晨瑜伽不仅可以帮助我们恢复精气神，还可以帮助我们塑形美体。总之，练习清晨瑜伽的好处很多，那么，清晨适合练习哪些瑜伽动作呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家从简单的马面式开始今天的瑜伽练习吧!练习马面式有哪些方法呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　马面式(Horse Face Pose)

　　瑜伽马面式主要活动了我们的髋关节，促进髋关节的血液循环，能够纠正细小的畸形的大腿。

　　练习方法

　　1、坐在地上，把左脚放在右大腿跟部，成半莲花式。

　　2、将手置于地面，使之与我们的臀部相互贴近。吐气，从地面托起我们的躯干，将左边的膝盖抵在地面上。右脚弯曲使之与地面平行。

　　3、用我们的骨盆往前推，让我们的左大腿跟地面成90°，慢慢抬起双手，背部挺直，注意呼吸，在练习的过程当中要保证背部挺直，身体不要往前倾。

　　4、弯曲肘部，抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕，双掌相合。保持这个体式30秒，正常的呼吸。

　　半船式(Half Boat Pose5)

　　瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。

　　另外，半船式的练习方法非常简单，非常适合我们清晨进行练习，大家在练习的时候可以放慢速度。呼吸的节奏是我们练习的重点哦!

　　练习方法

　　1、坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。

　　2、呼气，这时身体要往后倾，抬起双腿，跟地面形成30°的角，注意调整呼吸，两只脚的脚跟往前伸，在这个过程当中要保证脚跟头处于一个高度。

　　依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。

　　3、正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。

　　4、在头部后侧交叉双手，使之恰好位于颈部上方。

　　5、松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿。

　　6、在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。

　　保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。

　　7、 一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐步获得。

　　瑜伽饮食——早餐的错误吃法有哪些

　　1.早餐吃太早

　　不少人清早五六点钟起床后马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需营养，也利于吸收。但事实上，早餐吃得太早可能误伤肠胃。

　　建议

　　起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分，活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。

　　2.剩饭当早餐

　　不少的母亲都会在做晚饭的时候多做一些，这样第二天早上就给孩子和家人做炒饭或是把剩下的饭菜热一下。其实剩饭菜在隔夜后，很可能会产生亚硝酸盐，对人体的健康是非常有害的。

　　建议

　　吃剩蔬菜尽量别再吃。如果打算把剩余的其他食物当作早餐，一定要保存好以免变质，从冰箱里拿出来也要加热透。