太极拳 简析太极拳松的本质及正确含义

　　练太极拳讲究的是松，松对我们当代人来说有很高的养生价值。现代人每天面对着各种压力，神经长期处于压抑状态，导致高血压、糖尿病等缠身，太极拳的好处是放松，能缓解精神疲劳，练习太极拳教学能让我们掌握如何放松，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极拳松的本质及正确含义

　　松是太极拳练习的核心，因为只有做到松才能做到静，才能领会太极拳的练习的好处，长期练习放松能防治疾病。

　　“松”的本质是内气在身体内各个部位畅通无阻而逐步凝聚成内劲，继而使身体像松树一样对外来力量既能化解又能反弹的一种特殊状态，因此，内气和内劲在体内的畅通无阻是“松”的根源。

　　从另一方面来说，“松”是练习太极拳独特的练功手段和方法，“松”的目的是聚集真气，形成内劲，使内家功夫迅速上身，整个人体在意念的导引下，做到随心所欲地发放人体能量，换句话说，“松”又是使身体进入“松”状态的唯一途径。

　　从生理角度讲，松指的是太极拳练习过程中，全身的骨骼、器官、韧带、神经等全部放松，从而能缓解精神压力，失眠患者练习放松能提高睡眠质量。

　　所以，太极拳习练者不能简单地认为“松就是肌肉不用力”，“松”可将身体各部位练得骨节大开、身体柔软，将身法练出来，随之手法、眼法、腿法和脚法也能练成。

　　“松”的终目的是通过去僵求柔，将内家功夫的阴劲和阳劲同时练出来，逐步实现刚柔并济、四两拨千斤，直至阶级神明。故而，“松”有着不同层次和境界，相应地，“松”也有着不同的外在表现形式。

　　如何练习松沉

　　1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

　　松的含义就是全身放松，许多办公室白领，因为长期坐着工作，导致便秘、颈椎病等，练太极拳能缓解这些症状。

　　2、很多人在太极拳的练习中，会使自己的膝盖受到损伤，为什么会出现这样的状况呢?没有真正的松膝就是其中的一个原因。如果你做到了松膝，那么自然能够将身体的重量下沉到脚底，就不会觉得自己的膝盖受力太过。

　　3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。

　　4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲。

　　用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。

　　5、有很多人在理解松肩坠肘上，其实走上了误区，但是却自以为练得很好，练得很正确，终并没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节，而是肩胛骨，这是很多人不了解的地方。

　　只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且帮助你做到气沉丹田。

　　6、何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。

　　7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。

　　只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力(不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力)，膝盖不受力，才是松沉。

　　8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

　　9、太极拳的劲力的基础就在于锻炼出松沉之劲，这也是太极拳的精髓之一。只有练出了松沉劲，才能再谈练出其他的劲，终练出身上的整体劲，但是如果连松沉劲都没有练出，就想要说练整体劲，那就只是一场空谈。因而要重视松沉劲的练习。

　　10、只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面;只有沉到脚底，才能产生地面反座力;只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。