太极拳教学 陈式56式太极拳

　　太极拳具有很高的医疗保健作用，有很多科研人员都对此有所，研究实践证明，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，是一种良好的养生保健方法。从太极拳运动对人体的影响，得出了太极拳具有的广泛的养生保健价值。

　　太极拳是我国传统的武术项目之一，练习太极拳的一大好处就是太极拳在我国有广泛的群众基础，长期练习太极拳对我们的身体都有很大的好处。

　　现代心理学研究表明，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康，而过度的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等心情都会给健康带来危险。太极拳认为“善养生者养内，不善养生者养外。”其中在养心，要求清净无为不苟求自我，泰然处之的自足心态。通过自我意念控制，使身体和精神获得大程度地放松。太极拳修炼到一定层次，每一次演练都力求是人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善和内心的自我更新。“拳无拳，意无意，无意之中是真意，”这是达到太极拳对心理调节的高境界。

　　在传统观念中，人们只重视太极拳的强身健体的功能，其实太极拳能有效地磨练人的精神，发现人的心理素质，是人的心理平静下来，太极拳的演练本身也是一个意志行为过程，日复一日、年复一年，在不断提高水平的同时，也不断发展自己意志水平。在人格方面，使人变得刚毅、开朗、乐观，学会控制自己的需要和动机;学会解决动机斗争的矛盾;使自己的个性倾向更趋于成熟。太极拳活动还能增加人与人之间互相接触的形式，通过这种方式可以使人忘记烦恼和痛苦，消除孤独感。人的心理不是孤立的，心与身是相互协调、相互影响的。现代社会人生活节奏加快，人际关系比较紧张，心情急躁，感情容易冲动。太极拳活动持久而又耐力，从而增加自我控制能力，使情绪更加稳定。随着年龄的增长，人的身体机能状态和心理状态会发生自然的衰退，这是谁也无法抗拒的自然规律。太极拳不仅能够减缓身体的衰老，而且使精神世界青春常驻。

　　自然科学研究的结论

　　北京运动医学研究对几十名老人进行了研究，将长期练习太极拳的老人与正常活动的老人放在一起进行研究。

　　结果发现，练习太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统都有着良好的影响。经常练习太极拳的老人各方面的生理指标和整体健康状况，都比一般老人的状况好。他们的研究成果伴随着1956年国家体委组织创编并推广的《简化太极拳》和1962年人民体育出版社出版的《太极拳运动》一书，传播开来。

　　近年来，中国科学院运用自然科学研究方法对太极拳的锻炼价值进行研究的成果颇为突出。他们运用本院的先进测试仪器，发挥自身的学术专长(生理学家、心理学家、电脑专家、力学专家等)，对太极拳的健身价值进行了系列研究。从1988年该会主席曹一民先生等发表《从脑电、心电、血脂等指标，探讨太极拳运动的保健作用和机理》起，至今已发表太极拳研究论文19篇。

　　他们的研究结果认为，坚持太极拳练习就能在下述八方面获得锻炼效果：

　　1、能改善心脏的功能状态(包括有冠心病史者);

　　2、能促进心肺功能及能量代谢功能的提高;

　　3、能显著降低高脂血症的发病率;

　　4、能有效的改善人体末端微循环状态，提高人体对于外界气候变化的适应能力;

　　5、能够显著增大脑波ɑ频段(ɑ波即觉醒波)的能量，明显增进左右脑功能的平衡与协调，其结果将使身心更加和谐、增大抗御疾病和保持健康的能力;

　　6、能有效地解除人体的精神过度紧张状态，从根本上消除现代社会“文明病”的致病原因，预防生理性疾病的发生;

　　7、能改善老年人的情绪、思虑、性格、记忆与动作稳定性，以及改善老年人的睡眠质量;

　　8、他们还采用中国科学院力学研究所研制的ZJX-1型中医经络信息分析仪对31位太极拳锻练者进行人体经络测试。结果发现，太极拳运动能对人体经络平稳起到明显的调节作用。