瑜伽常识 练习高温瑜伽的必备小知识

　　热瑜伽对于很多人来说是一个塑身与健身非常好的项目，但是热瑜伽也后很多的注意事项与禁忌，今天小编就为大家带来高温瑜伽的一系列知识，让大家都了解一下，去更高的接触热瑜伽这个运动!

　　在练习热瑜伽的时候很多朋友会受伤，那么如何避免受伤就是很大一部分热爱瑜伽朋友的问题，下面就为大家带来热瑜伽的知识，大家一起来做吧。

　　1、慢慢做动作正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、把自身的意识集中于主要不问，然后进行体位练习的时候开始主要锻炼，仔细体会锻炼时候身体的感受，意识不要开叉，几种精神，这样大量的血液会流向锻炼的部位，促进血液循环，清除多余脂肪。

　　4、保证练习中的禁语杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　5、完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

　　呼吸和伸展的五个要点

　　1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

　　2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

　　热瑜伽的创立是在1963年，有一位印度的大事，因为膝盖受伤，在美国的休息期间创立，经过了多年的发展，才形成了大家现在所知道的热瑜伽。

　　其实，在古典的瑜伽体系中，热瑜伽是不被认可的，因为很多古典瑜伽大师认为高温瑜伽和传统瑜伽的规范不符。高温瑜伽要求人体在38-42度的环境下进行练习，共有26个基本体式。

　　在高温环境下，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体，达到减肥松体的作用。受到现代的白领，办公室一族的*追捧。练习高温瑜伽无疑是对身体有好处的，但是也有一些禁忌，对于这些禁忌，各位瑜友一定要清楚明了。

　　1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。

　　2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。