减肥瑜伽 瑜伽减肥动作让你与胖妹绝缘

　　很多美眉体重没有问题，但是身材让自己显得肥胖，而且找不到解决的方法，也就是传说中的“隐胖”。下面小编就为大家解答两种隐性肥胖体质，找寻肥胖原因，用针对性的瑜伽替你解决肥胖的问题。

　　对于这种肥胖的美眉们来说，瑜伽是一种很好的减肥方式，下面小编就为大家介绍塑身瑜伽的减肥动作，让你从此与肥胖绝缘!

　　TYPE 1. 肉松型

　　体重标準，但看起来胖

　　特征定义

　　体重、BMI值都在标準之内，但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，却可以拉高超过1公分时，就要小心已有「肉松型」的前兆。

　　形成主因

　　1、体重减轻

　　短期内吃减肥药、採用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法恢复。

　　2、 产后松垮

　　在怀孕期间，肚子会变大，体重也会随之飙升，产后体重虽然会回复，但是肌肤却变的松垮，显而易见的就是腹部和大腿内侧等部位。

　　瑜伽体式推荐

　　紧实手臂 → 眼镜蛇式

　　强化腹肌 → 半船式

　　挥别垂臀 → 单腿后抬前弯式

　　眼镜蛇式

　　难易度：★★☆☆☆

　　美化手臂、后背至下半身线条

　　「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到塬来正常的轨道上，有很大的改善效果。

　　1、俯卧准备

　　脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直，瑜伽砖(可用厚浴巾卷代替)夹于大腿之间，双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。

　　check：脚尖不可以内八，一定要向后伸直，才能增加稳定度。

　　2、上身卷高

　　吸气，手臂轻夹后背，肚子内缩上提，以大腿夹瑜伽砖向天花板后卷的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10次的呼吸。

　　check：用双腿把瑜伽砖夹紧，然后将所用的力量传播的骨盆底部，再传到脚板，让脊柱顺着弧线向上延伸，不要用力夹紧臀部，这样会让骨盆紧张。

　　3、上身放下

　　慢慢地呼气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识地将上半身放下来，手不放掉。重复步骤1-3的动作5次。

　　4、向下犬式调和

　　脚板踩地，臀部朝天空移高，双手顺着身体重心后移而慎之，手掌贴地，手臂、肩膀到背部都放松，即进入“向下犬式”做调和。

　　Point

　　1、要延伸尾椎骨

　　尾椎骨顺着双腿伸直同时向后延伸，才不会造成腰部过度的压力。

　　2、胸腔要打开

　　若可以把胸腔完全打开，才将双手伸直，否则略弯手肘向后，以手臂、肩胛骨内收的力量来帮助胸腔打开。胸腔若无法打开上提，勿让头过度地向后垂挂。

　　3、请勿耸肩

　　步骤2中不要耸肩，会造成减磅疼痛。

　　4、勿仅靠手力起身

　　压地的力量把身体撑起，易造成手腕及减磅过度的压力。

　　TYPE 2. 泡芙型

　　体重标準、体脂肪爆表

　　特征定义

　　体重没有过重，但体脂肪超高，整个身体犹如泡芙，裡面充满奶油，但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

　　形成主因

　　1、饮食习惯

　　偏好红肉、甜食饮料、精制醣类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，后就造成体内脂肪堆积。

　　2、穿塑身衣

　　长期穿塑身内衣会让肌肉塬有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。