减肥瑜伽 家庭瑜珈动作健身又减肥
对于很多家庭主妇来说,运动不一定是那种大汗淋漓的,我们也可以练习优雅的瑜伽,不仅能帮我们保持身材还能帮助我们修身养性,下面小编就给大家介绍一套能够在家里练习的瑜伽动作,大家一起来学习一下吧。
第一组 单莲花练习
莲花坐是瑜伽当中基本的姿势,可以帮助人体活动经络,你可以边看电视边做瑜伽。
步骤:
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.然后换右腿,照着左腿的动作按压右边的腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组 倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.两只腿向上面,贴着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
tips: 注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
第三组 棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
第四组 蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
第五组 背部练习
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的佳锻炼方式。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。
第六组 椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:
A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
D.重复五六次。