亲子瑜伽 动物瑜伽动作增进母子感情

　　想提高自己和宝宝的亲密度么?那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝，和他一起来练习做亲子瑜伽，今天为大家介绍几款模仿动物的瑜伽动作，让母子之间增进感情，也帮助孩子们健康茁壮的成长。

　　亲子瑜伽中模仿动物的瑜伽动作你知道吗?下面专业的瑜伽老师为你带来可爱的瑜伽动作，让你和孩子在趣味的瑜伽动作中，得到身体的锻炼。

　　【亲子动物瑜伽】

　　老师表示，动物瑜伽重在亲子间的趣味与亲密，也可以让小朋友自己发明动作。

　　小蛇

　　功能：可伸展胸大肌，也能训练小朋友上臂力量，帮助嵴椎伸展。

　　动作：大人与小孩面对面趴下，用手臂力量撑起上半身，互相亲一下，若可以就维持数秒，再将上半身慢慢恢復趴下。

　　麋鹿

　　功能：可锻炼腿后肌群的线条与力量，有助腰背伸展。

　　动作：大人与小朋友面对面，先站直再将膝盖微弯、上半身前倾，双手向后伸展，如同麋鹿的大角。

　　无尾熊

　　功能：可锻炼大人的大腿肌耐力。

　　动作：大人腿部如蹲马步般，双手手掌贴地，背部保持水平，小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。

　　狮子

　　功能：可以训练脸部肌肉，包括舌头与嘴部肌肉，也能刺激神经系统。

　　动作：大人与小朋友跪坐在地，一边张嘴大吼，一边将双手向外伸展，五只手指张开或弯曲当狮爪。

　　小鸟

　　功能：可训练大脑前庭、练习平衡，强化腰腹、臀力量。

　　动作：大人牵小朋友站直，上身前倾，一脚后举与身体成一直线，同时张开双臂保持平衡;维持数秒后再换脚。

　　老鼠

　　功能：大人可伸展背部与后腿肌群，有助孩童感官统合。

　　动作：大人手掌平贴地面，双脚打直张开、踮脚尖，臀部上抬，小朋友如小老鼠般在大人手脚间来回爬行。

　　袋鼠

　　功能：可锻炼大人平衡与腿部肌肉。

　　动作：这是乐乐发明的动作，大人站着，小朋友上半身从大人胯下钻出，双脚勾大人腿上，大人两手抓住小朋友腋下。

　　【妈妈舒缓瑜伽】

　　对于经常腰部酸痛的妈妈，老师建议多做以下简单的瑜伽，可以帮助舒缓不适。

　　猫式

　　Step1：双脚打开与肩同宽，採跪姿，手掌贴地、腰部下沉，脸朝向前方看并深吸一口气。

　　Step2：慢慢吐气时将背部拱起，低头看自己的膝盖。重复全部动作5~10次。

　　桥式

　　Step1：平躺垫上后，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，双手平放身体两侧。

　　Step2：吸气依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直线;吐气时依序慢慢放下胸、腰、大腿。重复全部动作5~10次。

　　坐姿前弯

　　Step1：坐在垫上，吸气时，双腿伸直并拢，勾脚将脚尖朝向自己，背部打直、双手放在臀部的后方。

　　Step2：吐气时依个人极限将身体向前弯曲，手掌贴地平放小腿两侧。重复全部动作5~10次。

　　随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情，还能健身。不过，练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起来看看吧!

　　亲子瑜伽的优点

　　在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。