减肥用错方式难怪越减越肥

　　现在很多人都想通过锻炼身体来达到减肥的效果，可是长时间坚持下来，发现自己的是越减越胖了，这是因为什么呢?其实是因为您的方法不正确，您进入一个减肥的误区了。那您知道哪些减肥误区让你越减越肥呢?您知道有哪些健康减肥方法呢?今天三九小编就为您带来了有关有效的懒人减肥方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　减肥误区让你越减越肥

　　现在大部分的天人都会通过健身来达到自己的减肥效果，并且还有人已经把健身当作是是一种生活的习惯，但是长时间的健身下来，却发现自己变胖了，这是因为什么呢?

　　可是，不适当的运动方法及运动观念，反而会损害你的身体，让你越锻炼越不健康!警惕错误的运动方法，不要让你的身体承受不必要的负担。下面，来看一下这些运动误区。看看你有没有犯这些错误!

　　误区1.运动时间越长越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。

　　在我们进行运动的时候，我们身体的每个部分都是集体会产生一种物质，这种物质叫做乳酸，所以说长期的运动的话，是会让我们的身体产生大量的乳酸，并且堆积在我们的身体的各个部位。

　　而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

　　误区2.运动强度越大越好

　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

　　运动时，注意心率要提高到高和低的安全心率范围内。如心率达不到低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近低心率就可以了。

　　运动的时候，强度是不可以太大或者是太小的，当您的运动强度接近您的低的心率是好的，不仅可以达到您想要的就减肥，还会对您的身体健康有一定的好处的哦，是会提高您的心血管系统的工作强度的哦。

　　误区3.练哪里减哪里

　　很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。

　　这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

　　首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　　例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

　　误区4.运动完就洗澡

　　运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。

　　可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

　　而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

　　所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!

　　健康减肥饮食原则

　　降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果常见的高热量食物一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。