上班OL“法宝”有效对抗肩周炎

　　现在的上班族越来越多，每天坐电脑面前一坐就是一天，根本就没有时间去活动。那我们的肩膀，脊椎等都会受到一定的压迫伤害。今天三九小编就为您带来了有关于上班族得了肩周炎怎么办的相关问题，以及对肩周炎的危害和肩周炎吃什么一系列相关问题的阐述。那感兴趣的朋友们快来看看吧。

　　得了肩周炎怎么办

　　上班族得了肩周炎怎么办，特别是白领职业，整天坐着能不犯吗?年轻的时候还可以扛着，随着年龄的增长，肩周炎这样的病就容易造成脊椎方面的其他疾病。其实肩周炎就是不良的坐姿、肌肉的废用、长时间保持一个姿势等情况造成的，轻者就是平时痛一痛，重者会造成软组织病变。

　　上班族回到家后可以利用热敷的方法来治疗肩周炎，这个方法不仅可以缓解肩部疼痛还能卸除肌肉痉挛等问题。

　　盐热敷法

　　应用盐热敷法时，选择颗粒大小均匀、没有杂质的食盐适量，倒入铁锅中，用文火慢慢加热，边加热边搅拌，待温度在55℃~60℃时，倒入布袋内，将口扎好，敷于患侧肩部酸沉疼痛明显处。通常每次热敷15~20分钟，每日热敷1~2次。

　　姜热敷法

　　应用姜热敷法时，取适量生姜(不去皮)，洗净后捣烂，挤出一些姜汁，倒入碗中备用。将姜渣放在锅中炒热，用纱布包裹扎好口，在患侧肩部热敷，姜渣包凉后，再倒入锅中加些姜汁，炒热后再敷，如此反复进行。通常每次热敷15~20分钟，每日热敷1~2次。

　　毛巾热敷法

　　先把毛巾浸在热水盆内，取出并拧至半干，用手腕掌侧试其温度是否适当，把温度适当的热毛巾敷于患侧肩部疼痛处，敷时还应询问患者是否感到烫。毛巾上面可再盖一棉垫，以免热气散失。同时，要准备两块毛巾，以便交替使用。大约每5分钟换1次毛巾，每次热敷15~20分钟，每日热敷1~2次。

　　肩髃穴

　　大肠经上的穴位，用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等，配合肩髎、肩贞、臑俞等共同治疗肩周炎和上肢不遂等。该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部*。按摩时一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分钟，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次。

　　肩井穴

　　胆经上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等，在大椎穴与肩峰连线中点，肩部高处。按摩时先以一手食指压于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分钟左右。力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。

　　肩贞穴

　　小肠经上的穴位，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣等。配合肩髃穴、肩髎穴、曲池穴、肩井穴、等治疗肩周炎和上肢不遂。该穴位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

　　肩髎穴

　　三焦经上的穴位，主治臂痛、肩重不能举。位于人体的肩部，肩髃穴后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟，以患者能承受的疼痛度为宜。

　　膏盲穴

　　膀胱经上的穴位，可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。该穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处(或左右旁开三寸)，肩胛骨内侧，一压即疼。毎侧点按20—30下为宜，注意按摩力度，不可用蛮力，以患者感受能承受为度。

　　环跳穴

　　胆经上的穴位。按摩时可在疼痛肩部的对侧臀部找穴，用力点按会找到痛点，坚持用力按摩2—3分钟为宜。此处穴位较深，需增加按摩力度，让患者能感觉到疼痛为度。

　　后溪穴和前谷穴

　　小肠经上的穴位，对缓解肩周炎、颈椎病和肩臂疼痛有很好的效果。取穴时自然微握拳，在手掌小指侧，小指的掌指横纹外侧末端处和掌横纹末端处。按摩时手握拳向上，左右手撞击两穴位100下左右，症状很快缓解。

　　臂合阳

　　该穴位位于心包经上，取穴时伸臂，沿肘窝向下2—3寸处，用大拇指尖用力向下按压，会找到一个隐隐地疼点，就是臂合阳。坚持按压2—3分钟，注意要两臂同做，两臂都有痛点，按摩后会出现疼痛反应，不会影响治疗，要继续坚持做。

　　要注意日常保护，晚睡和外出注意肩部的保暖，防止受凉;坚持运动，每天坚持活动肩臂，促进筋骨和血液循环;坚持做健身操，晨起和晚睡前都可以坚持20—30分钟。