晨起做这事竟有这效果

　　随着社会不断的发展，人们生活条件的不断提高。很多人开始关注注重自己的寿命，都想通过好的生活方式来是自己延寿，那么怎样延寿。怎样使自己活得更加精彩呢?首先良好的生活作息是必不可少的。那么下面大家一起来就来看看，做到哪些要点可以使自己延长寿命吧。　

　　“只要是健康行动，就没啥糟糕的时间。”这一说法对吗?事实并非如此。

　　近日，《洛杉矶时报》载文引述《生物钟优势》作者医学博士马修?爱德伦德的话：“自然界的一切都会影响我们的生理节律。”

　　不健康的生活方式，会使我们的生物钟遭受重创，从而导致体重增加、疾病增多、反应迟钝、心情沮丧。

　　以下是专家们总结出的调节生物钟秘诀，这些秘诀可以让你浑身有劲、情绪稳定、更轻松地控制体重、更有效地防治疾病，不妨一试。

　　1.早晨多睡20分钟

　　研究表明，比正常情况晚起20—30分钟有助于弥补睡眠不足，使白天更有干劲。

　　只要时间允许，早上适当多睡会儿，有益身体健康。

　　2.早餐前自测“净体重”

　　清晨如厕后早饭前，自测身体净重为精准。

　　美国布朗大学研究显示，61%的自测体重者可以将体重保持浮动范围5磅(约合2.6千克)之内。

　　3.8点之前吃早餐

　　8点前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。

　　哈佛大学医学院证实，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。

　　理想的早餐包括：全谷食物+蛋白质+适当的水果。

　　4.10分钟午睡提神

　　下午2点，人体温度下降，因而更容易犯困。澳大利亚一项对照研究发现。

　　与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟小睡的参试者休息充分，睡醒后精神状态好、警觉度高。

　　5.两次小吃取代午餐

　　以两次小吃替代午餐，分别安排在早餐后3小时和6小时，以保持稳定血糖和新陈代谢正常运转。