这些食物竟是30岁女人的宝贝

　　都说女人如花，女性保养的好才会显得年轻，很多的女人保养都会选择从饮食入手，这是非常正确的!只有吃的健康了才会年轻，女人保养吃什么好呢，生活中女人保养秘诀大家都了解哪些呢?其实很多的时候我们只要从生活中寻找各种保养方法就可以了哦!

　　女人30岁后的保养法宝，其实就藏在8种食物中

　　对于女人来说，30岁是一个重要的年龄分界点，身体的各项机能开始下降，很多女人开始承担“上有老下有小”的责任，多了“母亲”的身份。

　　植物雌激素延缓更年期

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。

　　在大豆食品当中，又以全豆制作的食品佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失。在日常三餐当中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆异黄酮的重要来源，女性朋友应该常吃。

　　抗氧化物质预防皮肤衰老

　　人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化。天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。这些物质都很娇气，而且需要和其他食物因素配合作用，所以好直接吃天然食物，而不要依赖保健品。

　　绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素，番茄和西瓜中富含番茄红素，紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮，坚果和粗粮中富含维生素E。

　　钙维护挺拔的身姿

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失，因此，在膳食中必须供应充足的钙，加上维生素D。

　　酸奶、牛奶和奶酪是膳食钙的佳来源，不仅含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。其中值得推荐的是酸奶，因为其中所含的活乳酸菌能够调理肠道机能，改善营养吸收，提高人体免疫力，对预防衰老有益。

　　豆腐等豆制品也是钙的好来源，还能提供充足的植物蛋白。除了奶制品和豆制品，绿叶蔬菜对人体健骨也有重要贡献。

　　绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙，而且富含镁、钾和维生素K：镁是骨骼的组成成分之一，能提高钙的利用率;充足的钾则有利于减少尿钙的流失;绿叶蔬菜富含维生素K，它是“骨钙素”合成的必需因子，没有它，即便吸收了足够的钙，骨骼还是无法充分钙化。

　　铁和锌保证红润的容颜

　　青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，易导致皮肤干枯而缺乏弹性。

　　一些女性因为害怕肥胖不肯吃肉，又不注意补充植物性铁，发生贫血的风险很大。