失眠怎么办

　　长期处于紧张或者焦躁状态中的人更容易出现失眠的情况，大家应该合理安排工作时间，学习解决问题的方法，不接受超出自己能力范围的工作。平时应该保持心态平和，主动调节情绪，适应环境。大家可以转移注意力，多做自己感兴趣的事情，例如听节奏舒缓的音乐、看风景和散步等。睡前一小时不可以做使神经兴奋的事情，例如看电视、玩游戏和刷微博等。睡前不可以喝太多的水，夜尿也会影响睡眠质量。妊娠期女性也有失眠的情况，她们可能有下肢水肿，需要控制盐和水的摄入量。我们不可以久站或者久坐，大家一定要定时变换体位，主动按摩腿部肌肉。

　　慢性疾病患者也会出现失眠的情况，他们需要坚持服用药物治疗，定期检查。慢性支气管炎患者可能出现夜间反复咳嗽或者呼吸困难的情况，他们应该接受吸氧和雾化吸入治疗，提高血液中的氧气含量，解除平滑肌的痉挛，稀释痰液，让自己可以得到充足的睡眠。我们出门时一定要做好防护措施，不要在流行性疾病暴发期间去人流量大的地方，也不可以在寒冷、潮湿的环境中停留过久，防止病情恶化。长期服用药物治疗的患者也可能出现失眠的情况，他们应该在医生的指导下调整药量或者更换药物治疗，减少不良反应对疾病和生活的影响。

　　年龄越大的人更容易失眠，我们可以将晚上的睡眠时间向后推迟，同时减少白天的睡眠时间，改善睡眠质量。睡觉的房间一定要安静，不要摆放太多的家具，也不能使用刺激性强或者化学成分复杂的空气清新剂。大家还要注意房间内温湿度的变化，空气过于干燥会使皮肤或者黏膜破裂、出血，影响我们入睡。睡前不可以喝咖啡或者浓茶，大家可以喝一些温牛奶。

　　晚餐不要吃太多，也不可以吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物，大家应该控制热量摄入，多吃一些助眠的食物，例如红枣、苹果和莲子等。贴身衣物选择宽松、透气和柔软的款式，睡衣不可以选过紧、过小的款式。