有了它 睡前玩手机反而睡更香

　　我们都知道，在睡觉之前，如果我们玩手机的话，对于睡眠的影响是很大的，因此在睡觉之前，我们是不推荐大家玩手机的。那么今天小编就推荐大家用一个神器，这样睡觉玩手机也能睡的更香啦!下面小编就为大家讲解一下!

　　明知睡前玩手机、iPad会“偷”走睡眠，许多爪机党还是万分无奈地表示：“道理我都懂，可是根本停不下来啊，怎么破?”那么请看下面这个研究。

　　据美国知名科普网站newser.com报道，瑞士一项研究发现，比起戴普通眼镜，睡前戴橙色眼镜看手机、平板等电子产品，睡眠质量会大大提高。该研究发表在《青少年健康杂志》上。

　　橙色眼镜“神”在哪?

　　人的睡眠与褪黑素或褪黑激素息息相关。褪黑素是许多生物体内产生的一种天然激素，有利于改善睡眠，在晚间11点到凌晨1点间生成多。而蓝光，是影响褪黑素分泌的”元凶“之一，深夜暴露于蓝光易扰乱人体的昼夜节律。蓝光是波长处于400到500纳米的高能量可见光，大量存在于LED灯、手机、电脑显示器等的光线中。

　　研究人员对13名青少年进行了实验，让他们夜晚戴着橙色眼镜使用电子设备。每一次的实验结果都显示，比起戴不能防蓝光的普通眼镜，戴橙色眼镜的受试者睡得更香更沉。这是因为橙色能吸收绿蓝光，从而减少蓝光对褪黑素生成的影响。

　　2009年一项对20名成人的研究也得出了相似的结论：戴琥珀色(与橙色相近)眼镜的受试者比戴黄色眼镜(仅阻隔紫外线)的睡眠质量更高。

　　如何防范蓝光?

　　虽然电子产品或日常用品的蓝光源会伤害人体，但因此而跟电子产品从此说”拜拜“也不现实。

　　研究已证实，特殊过滤器、防蓝光镜片，甚至某些改变蓝光排放的app等，都有助于防范蓝光。此外，尽量不要使用LED灯泡。

　　或者更简单直接的，尽量少玩电子产品。神经内分泌教授指出：”玩3个小时的手机和玩10分钟手机，对人体的健康影响差别十分巨大。”

　　提高睡眠质量的七个好方法

　　1、享受阅读，为一场好梦打底

　　睡前阅读是学生时代的记忆，但也是值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。

　　当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

　　额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。

　　2、喝杯热豆浆，补充当日后一道营养餐

　　研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

　　额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。

　　3、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做

　　睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行。

　　4、写BLOG，流水帐记录当日成就

　　不是“地球人都知道”的那种公告板似的BLOG，是完全只给自己的日志。有时我们从内心不想让自己休息，觉得很多事还没做，万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意。

　　不如每天睡前列个简单的流水帐，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感。

　　额外收获：坚持下来就是一份不错的生活记录，多年后你会感激自己有这样的睡前习惯。

　　5、温水泡澡，给身体下达放松指令

　　沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

　　额外收获：如果你热衷“每天花三十分钟时间往身上涂抹各种乳液”，那么回报你的除了芳香通透的肌肤，还有一个安稳的睡眠。因为这类似一场自我按摩的过程，被双手关照过的身体因此更加放松、自然。

　　6、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐

　　音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

　　额外收获：美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。

　　7、睡前两小时，关闭大灯换小灯

　　专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

　　吃什么样的食物才能有助于睡眠

　　拥有好的睡眠是大家都十分需要的，但是如何才能睡得好呢?如果睡觉的地方已经没办法改善了，你是否有想过可以尝试一下通过吃来改善一下自己的饮食呢?下面推荐大家一下利于睡眠的饮食供大家参考。

　　1、香米

　　香米是一种高血糖指数的大米。《美国临床营养学杂志》曾报道过一个关于香米可以促进睡眠的研究。研究人员发现,晚饭吃高血糖指数的香米的人,比吃低血糖指数的长粒米的人,入睡所需时间要短很多。研究人员推测高血糖指数的谷物能够促进胰岛素的大量分泌,而胰岛素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影响大脑,起到促进睡眠的作用。

　　2、鱼类

　　大部分的鱼类,尤其是蛙鱼、大比目鱼、金枪鱼,富含维生素B6.这种维生素是生成褪黑素所必须的。褪黑素可以起到诱导睡眠的作用。

　　3、全谷物

　　碾碎的干小麦、大麦等全谷物富含镁。据《正分子医学杂志》报道,镁的摄入量不足容易导致睡眠问题。

　　4、酸乳

　　乳制品,比如酸乳和牛奶,含有丰富的钙。有研究表明人体缺钙容易导致失眠。

　　5、酸樱桃汁

　　在一项科学研究中,研究人员发现富含褪黑素的酸樱桃汁可以促进睡眠。在试验中,有慢性失眠症的成年人每天喝两杯酸樱桃汁,他们的失眠症会有所缓解。

　　6、羽衣甘蓝

　　一些绿叶蔬菜,比如羽衣甘蓝,钙含量很丰富;就像乳制品一样。研究表明体内钙含量不足容易导致失眠。

　　7、香蕉

　　香蕉富含钾,也富含维生素B6.据《纽约科学院年报》报道,维生素B6是合成褪黑素的一种原料,而褪黑素是促进睡眠的非常重要的激素。

　　8、鹰嘴豆

　　鹰嘴豆富含维生素B6.而维生素B6是合成褪黑素所必须的。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠。

　　9、强化谷物

　　强化谷物也富含维生素B6.所以多食用强化谷物有助于睡眠。

　　结语：睡眠质量对于健康的影响是很大的，因此要想健康长寿，平时不仅要吃的好，还要睡的好哦!从上述的知识我们可以看出，睡眠是非常的重要的。上述就是关于睡眠质量的知识，希望可以帮助到大家!