养胃也有时间表吗

　　不管是什么样的季节，我们都是要保护好我们的身体健康的，健康的身体首先要从我们的胃部说起，您的胃好吗?现在人基本上每天都是忙于自己的工作以及家庭，基本上都没有什么时间顾忌自己的身体，我想每个人的胃都是有一点毛病的吧，那您知道养胃的时间表是怎样的吗?您知道养胃食物有哪些吗?今天三九小编就为您带来了生活中的养胃秘诀哦，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　养胃的时间表

　　在这个快节奏的社会里，基本上所有人的生活哦都市不规律的，尤其是吃饭时间更是不规律，长期下来这就让我们的胃部出现或多或少的毛病，但是没有一个好的胃部，怎么能说自己健康呢?

　　7:00喝杯温开水

　　可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

　　不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

　　7:30早餐不能省

　　根据相关的调查研究发现，基本上所有的人都是经常性的不吃经常不早饭的，长期的下去是会导致人患上胃病以及十二指肠溃疡，并且这类疾病的概率都是会高达36%，并且还会导致出现致低血糖以及记忆力下降的现象，并且还会增加胆结石患病风险。

　　一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

　　10:00起身走一走

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

　　11:30午餐补蛋白

　　午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

　　假如您吃完饭，感觉很饱的话，是可以稍微的站着一会，好是不要直接地坐下来或者是下蹲以及弯腰，这样就可以有效地避免自己的腹部被压到而导致自己出现胃食管反流的。并且也不要马上就运动的，防止出现胃下垂或腹部痉挛痛。

　　13:00打盹儿助消化

　　如果有时间好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

　　17:30晚餐宜清淡

　　进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

　　杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

　　19:00散步防受寒

　　饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。

　　因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

　　养胃撇步

　　1：早餐就是要温热

　　“有很多人喜欢在晨起时饮用冷开水通便，或喝一杯蔬菜汁，说是能摄取蔬菜营养并清理体内废物。但是晨起时吃喝冷的食物，会让体内各个系统更加收缩、血液流通更加不顺，因此早上第一口食物应该要是温热的食物。