太极拳教程 武氏太极拳十三身法要求

　　武氏太极拳,太极拳流派中的一支。武氏太极拳是由河北永年人武禹襄所创，至今大约有130年的历史。武氏太极拳的姿势紧凑，动作舒缓，能够活动全身，达到强身健体的效果。对武氏太极拳还不了解的你，一定要来看看哦!

　　武氏太极拳身法概述

　　练习武氏太极拳必须有正确的身法，否则，轻则事倍功半，收效甚微，重则可导致生理伤害，遗害终生。

　　武氏太极拳对身法的要求有:提顶，吊裆，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹裆，护肫，尾闾正中，腾挪，闪战，气沉丹田，虚实分清等十三条。下面分别述之:

　　(1)提顶:意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　(2)吊裆:两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

　　(3)松肩:两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

　　(4)沉肘:两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

　　(5)含胸:两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

　　(6)拔背:两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

　　(7)裹裆:两膝有内向之意，两腿分清虚实。

　　(8)护肫:两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

　　(9)尾闾正中:头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

　　(10)腾挪:虚实变化自如，进退能随机应变，有动之意而未动，即预动之势。

　　(11)闪战:动作一气贯通，身体四面旋转灵活，发劲迅猛，所向无敌。

　　(12)气沉丹田:能够做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提顶，吊裆，尾闾正中就能以意行气，气能顺通地自然地注人丹田，使底盘稳固。

　　(13)虚实分清:两腿虚实必须分清。虚，不是完全无力。实，不是完全站煞。精、气、神要贯注于实腿，有上领之意，身法不可散乱。