健康两食谱 享受小蛮腰

　　编者按：冬季到了，但是就算你穿得再多也遮不住身上的“庞大游泳圈”，就算你长得再美，也脱离不了“小肥妹”的称号，我想这会给很多胖妹妹带来困扰吧。今天小编为大家带来2大细腰美味食谱，以及一些细腰方法，可帮助大家成功脱掉“游泳圈”哦，快来看看吧。

　　细腰食谱

　　会让小腹平平的芦笋浓汤

　　用时：30分钟。

　　用料：芦笋/500克;蛋黄/2个;土豆/2个;鸡清汤/400ml;鲜奶油/100ml;盐/2克;胡椒粉/1克。

　　热量约1000千卡（2人份）。

　　做法：

　　1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

　　2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。

　　3、将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。

　　4、将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

　　5、将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩余的鲜奶油点缀即可。

　　营养指南

　　以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束，貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品，是现代人流行的饮食方式。

　　芦笋所具有的膳食纤维柔软可口，能够帮助人体消化。当然不只是芦笋，你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐，好味道的同时，绝对是你瘦身收腹的小秘诀！

　　清理肠胃的芥末薯块酱蛋

　　用时：25分钟。

　　用料：马铃薯/200克;鸡蛋/2个;法式芥末酱/10克;奶酪/20ml;樱桃萝卜/20克;牛奶/30ml;盐/2克;柠檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克。

　　热量约900千卡（1～2人份）。

　　做法：

　　1、马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。

　　2、将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。

　　3、将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

　　营养指南

　　马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

　　马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则--把马铃薯做主食而不是菜品来食用。