高温瑜伽 练习高温瑜伽的十个小贴士
高温瑜伽对很多热爱瑜伽的朋友都不陌生，简单就是在一个加热的地方练习瑜伽，那朋友们，你们知道练习高温瑜伽要注意什么么?下面就为各位观众朋友们介绍高温瑜伽练习的十个小贴士!让大家开心的做瑜伽!
练习高温瑜伽有哪些讲究?这相信很多人都不知道，今天就为热爱瑜伽的朋友们带来高温瑜珈练习的十个贴士，一起来看看吧!
练习时间
为了达到理想的效果，我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的亚健康生活方式，则需每周练习至少4次。
为什么要在加温恒温的房间内修习
室内的恒温和系列姿势相互作用，这正是热瑜伽与众不同之处。练热瑜伽的房间一定要维持这个温度，是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习，而效果也更显著。恒温有助于舒展筋骨，具有疗伤和防止受伤之功效，此外，皮肤也是您身体的大排毒器官。
瑜伽可以在你练肌肉的同时，更深层次的帮助身体的韧带，腺体等器官得到按摩。深层次的锻炼还能排除积聚在身体内的毒素，让你容光焕发，神采奕奕。
如果练习后我浑身感到酸痛怎么办
恭喜您，您已经100%得到了锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集，那么怎样才能在佳状态下去除体内乳酸呢?那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议，但这的确是有效的方法。如您隔了好久再行练习，那就等于一切又要从头开始。
热瑜伽主要有哪些益处
◎ 减肥塑身，勾勒迷人的身体曲线
◎ 减轻压力，舒缓身心
◎ 增强活力，使您精力充沛，轻松自如
◎ 加强血液循环
◎ 增强关节灵活性，锻练关节周围肌肉，增强抗压能力
◎ 增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率
◎ 增强免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 减轻众多慢性病的症状(例如：关节炎、甲亢等)
如何在家营造成一个热瑜伽环境
1、热瑜伽环境练习要求
在一个安静的可以*活动身体的地方，地面好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。
2、环境加热
可以采用热风机来帮助达到对室温的要求，温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间，可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥，在加热室温的同时，需要配合使用空气加湿器，来保持室内湿度。南方城市，可视情况而定。
3、镜子要求
镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩宽即可，好为落地镜。当然当你能够正确掌握每个动作之后，镜子就不是很重要了。
4、瑜伽垫的选择
瑜伽垫要选择专业的，因为垫子过厚可以更好的掌握站立与平衡。过薄的话起不到对身体的保护作用，除非是地毯。提示：佳的瑜伽垫在6毫米左右。
5、练习衣服的要求
衣服穿着要舒适，便于活动，能够展现体形，以便随时查看动作的准确性，有弹性、贴身的衣服好，也可以穿着短衣短裤，以便于观察动作，女士应选择穿运动型内衣，男士甚至可以赤上身练习。
6、准备毛巾或浴巾
要准备两条自用的毛巾放在身体旁边，因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁，起防滑作用，另外一条毛巾用于擦汗。
7、水
要在练习前准备好足够的水，如矿泉水、运动型饮料，以补充运动中水份的丢失。
8、其它辅助用品
准备一条瑜伽带，瑜伽砖等用品，可以帮助你更好地完成练习动作。
9、练习前的身体准备
(1)在练习前两小时内，不要吃太多的食物，好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的食物。
(2)练习前可以洗热水浴，以放松身体。
(3)每天要补充足够的水，但练习前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。
(4)练习开始前，意识集中于呼吸片刻。
10、练习中的呼吸提示
练习中要注意呼吸，吸气呼气都用鼻子，喉呼吸呼气时用嘴，控制呼吸声音，意识感觉气体流经全身。
随着瑜伽的流行，越来越多人会购买一些瑜伽书自行在家学习。但是这么多的瑜伽书应该如何挑选呢?下面就让网友通过自己自学瑜伽的经验教大家如何选购瑜伽书吧!
练瑜伽是个乐趣。学才知不足，不足会去找书来看。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多。只是，看到后来，有些人的讲法相同，有些人就持完全相反的论调，有时愈重愈一头雾水，不是吗?
好书和好老师一样重要
练瑜伽是个乐趣。学才知不足，不足会去找书来看。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多。只是，看到后来，有些人的讲法相同，有些人就持完全相反的论调，有时愈重愈一头雾水，不是吗?
我自己的经验是，刚起步时，不用看太多理论的书，只要找一个好老师，跟着他好好练。到了某一个阶段时，自己会想去找各种籍来左证老师的说法，这是很自然的，那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。
不过，选书也要小心，坊间有太多书像陷井一样，一不小心就买一个回来，愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。
那么书要怎么选呢
既然要买书，尽量买“原汁原味”的。不是说印度人写的就好，而是尽量不要选一些新创门派，或是自创动作的作者的书。说实话，这些人还没经过大众的考验，有可能是“一书作者”或是靠行销包装出名而已，噱头比内容多。
每个书海领域里，都不免良莠不齐，因此要选好书也得要多打听。看书的目的很简单，就是补足自己在学习上的欠缺。
尤其，大师级的作品，读了以后会想再三咀嚼之感，并想在实际中印证。其中，愈是难懂的像是呼吸法、静坐或冥想之类的内容，因为比较玄，更要花多一点时间体会。
实务和理论孰重
有一些老师认为，只有从每天不停的练习中，才能一步步体会瑜伽的真意。因此不断的练习比翻阅书籍来得重要的多。这句话，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句话“学而不思则亡;思而不学则殆。”做学问还是要有一些思考的方向，不是吗?
若是您是纯粹学兴趣，我觉得您只要跟着好老师学，他就能给您很多了。不过，若是您想做教练的时候，我建议必须要理论和实务并重了。
我遇过一些老师，她的教学几乎来自他的老师。老师怎么教他，他就怎么教学生。因此，问他为什么这个动作要这样做?或者受过伤的人要如何做其它替代动作?等一些较另类的问题，他并不完全深入了解。这有点可惜!!
若是能辅以好书，对事情的看法就比较不会那么单一，就可以从不同的角度或看法来解释。重要的是，在理论的基础下，尽量让学生走在瑜伽的道路上。
各有各的说法
不过，我的经验是，很多书上因作者个人经验，或是派别不同，而有各种不同的说法。有些说法没有对错，只是在于解释上不同，就您要选择相信什么。但有些事有对错的差别，要小心不要弄混。
而我在这里很难一一多举那些说法听听就好。那些是必要的准则。相信有经验的您，时日一久自然能分辨差异。
在这里，我给大家一些建议：若是学兴趣者，可以买一或两本体位法的书。至少买一本谈瑜伽历史、意义及综观体位法、呼吸法及静坐的书。这样对瑜伽才会有比较全面的了解。至于想当老师者，我建议好要有一本谈解剖或生理学的书，以及专门、分别的深入讨论呼吸法和静坐的书。这样对各位未来教学的帮助会比较大。
结语：热爱高温瑜伽的朋友看了上面的内容，知道怎么做了吧!~为你介绍的十个高温瑜伽贴士，可以让你更好的去用高温瑜伽锻炼，还有下面为你介绍的瑜伽书籍够买的方法，还希望对你的瑜伽之路起到帮助。