高温瑜伽 应该如何正确练习高温瑜伽

　　高温瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽运动，练习高温瑜伽是很多都市人群的选择。今天我们就和大家跟着瑜伽视频教程来了解一下高温瑜伽，来了解一下高温瑜伽教学细节有哪些，如何练习高温瑜伽。

　　下面，我们就和大家从练习高温瑜伽需注意的事项开始聊起吧!你知道练习高温瑜伽和普通瑜伽有什么区别吗?来了解一下吧!

　　练习高温瑜伽应当留心哪些事项

　　首先，高温瑜伽练习需要一个相比封闭的恒温练习室。

　　在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者好不要进食。

　　这和我们的正常瑜伽练习的要求是基本一致的，练习高温瑜伽之前也不建议用餐。否则会大大的影响到我们的练习效果。

　　另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时弥补水分。

　　高温环境会使练习者大批流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大批流失。

　　在缺水状况下进行长时间练习会导致练习者浮现脱水症状。疲惫感和抽筋等。

　　所以，当你进行高温瑜伽的练习时候，我们建议你先进行简单的补水，高温瑜伽练习之后，再次进行补水。当然，一次性补水不宜过量哦!

　　另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲洗走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。

　　练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。

　　在着装上没有什么特别的恳求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。

　　在练习的过程中一定要配合呼吸、精神集中、相互之间不要交谈。

　　高温瑜伽有没有副作用

　　对于身材性能处于正常状况的人而言，高温瑜伽的副作用为“零”。

　　由于身材始终处于静力练习状况，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂。

　　所以只要是在一个富有经验的教练的引诱下，进行高温瑜伽练习的安全尽对可以保证。

　　哪些人士不宜练习高温瑜伽

　　长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习。

　　如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

　　一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发热等。

　　这是由于，在身材虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。

　　而且，急性病人练习高温瑜伽轻易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

　　高温瑜伽——瘦腰练习

　　积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦，但要是你肯努力练习以下这三套瘦腰瑜伽配合瑜伽呼吸，一个月你就能发现游泳圈奇迹般的消失。

　　呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调息的人，我有如下忠告与建议。

　　1、好在空腹时练习调息。

　　2、在练习之前，好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

　　3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

　　4、每天练习四次，少也要一次，且日出之前练习好。

　　5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

　　7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

　　8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

　　9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

　　10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

　　11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

　　12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要练习悬吸。

　　备注

　　悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。

　　Part 1

　　1、身体坐直。收腹挺胸。双臂往两侧伸直，与肩同高。

　　双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球。

　　2、上半身慢慢往右后方扭转。眼睛始终看着右手方向。

　　注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地。

　　3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次。