预防心血管疾病 管住嘴最重要

　　编者按：冬季是心血管疾病的多发季节，那么，我们该怎样预防心血管疾病呢?下面介绍了几种心血管疾病的预防方法，马上跟着小编去看看吧!

　　生活水平提高，心血管疾病高发，如何预防心血管疾病是现代人们生活常识。专家指出护心可从生活方式干预着手，具体要做以下五点：

　　护心先要管住嘴

　　大部分白领目前的生活方式：饮食经常是缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒，缺乏运动、吸烟和精神紧张。因此，要想护心，首先要管住嘴，给自己制定一份健康食谱，包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入，饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%，每天胆固醇摄入小于200毫克。

　　坚持规律作息

　　保证每天的睡眠时间，睡眠充足，不仅让精力充沛，更让人心情好。随着年龄的增加，减少熬夜次数乃至杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑，每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动，如快步走等。

　　控制体重

　　有研究显示，体重指数在22.5~25之间死亡率低，而大于25后，指数每增加5，则总死亡率增加30%。

　　心理调节

　　要学会控制自己的情绪，使心态平稳。要注意疏导负面情绪，控制急躁、焦虑情绪，缓解人际关系矛盾。在职场上要树立“打持久战”的思想，适当分配个人的精力，张弛有道，时时处于冲刺状态。

　　适量运动

　　春季户外运动肯定要增加，我们要制定一个计划，我们医生叫运动处方。比如年轻时心跳达到150次的运动都没有问题。从慢走到快走，根据医生对你的指导，患有心脑血管病的患者一定要在运动方面给自己一个处方，我们在急诊室里经常有一些爬山的病人被120送过来，不根据自己的身体状况爬一些大的坡，造成心肌梗塞，这是悲剧。所以，有病的患者锻炼要有医生的运动处方。对于健康人群，要根据自己的一些身体情况来做一些户外活动。