还准妈妈舒心睡眠秘笈

　　编者按：在怀孕期间由于身体的变化及一些生理原因导致准妈妈们的睡眠存在一定的问题。那么，如何改善准妈妈睡眠呢?下面就来和小编一起盘点孕期养生之道，教孕期舒心睡眠法宝。

　　孕妇调理睡眠秘笈

　　1、增加枕头。枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

　　2、保证充足的睡眠。孕妇容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1个小时，低不能少于8个小时。每天午睡好不要超过2小时，以免影响晚上的睡眠。

　　3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热

　　4、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

　　5、怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　6、泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。

　　7、睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用。

　　8、放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　9、处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。　