睡多了大脑会早衰吗
随着时间的推移，我们的身体都是会出现衰老的现象，但是有的人还年纪轻轻的就开始出现衰老的现象了，就连大脑也是，您知道长期睡觉会致大脑早衰吗?您知道大脑早衰的10大因素是什么吗?今天小编就为您介绍一下有关如何预防大脑早衰的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
长期睡觉会致大脑早衰
我们每个人的一生有百分之三十三的时间都是在睡觉的，所以说睡眠对我们身体的健康是非常的重要的，所以说一个人好的睡眠是可以保证这个人的健康持续的，并且还可以让自己的身体各个器官得到更好的休息。
睡眠超过8小时影响认知能力
伦敦大学科学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题，对5431名参试者展开了为期5年的研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都好，其次是每晚睡眠6小时的参试者。
在男性参试者中，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对认知能力产生负面影响。
根据相关的的科学家的调查研究可以发现，人的睡眠时间佳是在7个小时左右，一般每个人每天睡上个7个小时左右就可以维持个人的身健康了的。
睡眠不足会影响工作和生活表现，反应迟缓，容易出错等。除此之外，睡眠时长还与生活质量密切相关，比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简·菲列表示，中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。
睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害，日益受到关注。
心脑血管疾病高危人群，尽可能保证起居定时，睡眠充足，不熬夜。晚上没睡够7小时，或者睡得不深等睡眠质量不高的人，好养成适度午休的习惯，做到与人体生物节奏相吻合。
除了这个之外，我们要保证自己的佳的睡眠时间以及睡眠的质量，优质的睡眠质量也是少不了的，所以说好的睡眠也是可以让我们的大脑处于放松的状态的。
不同年龄人群佳睡眠时长
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
平常应保证晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
少碰太咸食物
食物中的钠含量过高，容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡，限制食用加入过量盐的食品，如腌腊制品、咸鱼等。
少碰酒精饮料
习惯性饮酒，酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。建议嗜饮酒的人，应适可而止。
少碰含过氧化脂的食物
过氧化脂质会损伤某些代谢系统，破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物，及长时间在阳光下曝露的食物，如熏鱼、烤鸭等。
少碰含铝食物
铝会抑制脑部酶活性，促使人体的记忆力逐渐减退，思考力降低，甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物，不宜多吃;也少用铝制品烹调食物。
少碰含铅食物
铅是脑部一大杀手，吃下含铅食物，例如爆米花、皮蛋、罐头食物等，铅会随着血液进入脑部，使脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部组织受损。
少碰太甜食物
超量的糖摄取，不容易为人体所消化分解，糖会渗入血液中，破坏细胞及身体各部位细胞，并且会使体质变成酸性。因此，少吃甜食，尤其是含砂糖、糖精食品，头脑才会聪明。
少碰味精调味料食物
味精的主要成份谷氨酸，在人体的消化过程中会产生一种抑制神经的物质，影响神经系统，损伤脑部组织。尤其是脑部发育未成熟的婴幼儿及孕妇，均应该避食用味精调味的食物。
少碰酸性食物
现代人的饮食习惯偏酸性，容易使体内酸硷不平衡，变为酸性体质，影响脑部功能，记忆力减退、注意力不集中。建议每日饮食的酸硷比例维持在二比八，减少肉类海鲜等酸性食物的摄取，适度增加蔬果等偏硷性食物。
少碰高脂肪食物
身体需要大量的血液来代谢摄取的脂肪，长期下来容易导致脑部氧气不足，脑筋变得迟钝。
少碰含农药食物
农药大都具有神经毒性，长期累积容易造成脑部退化。
预防大脑早衰的方法
1、用书刊来取代上网和看电视，因为阅读能够刺激大脑，使大脑细胞更加活跃。
2、看电视要有所选择，挑选那些有利于思考、积极向上的节目。
3、经常同家人或朋友一起讨论问题，这样可以促进思考且锻炼心智。
4、养成每天阅读报纸的好习惯，既拓宽自己的视野，还便于积累知识。
5、尽可能地多参加集体活动，广交朋友，既可以提高身心的反应能力，也有利于提高口头表达能力。
6、无论是书画展览，还是摄影展览，或者是车展等商品展览，都可以去看看，这样会让大脑皮层更兴奋。
7、活到老，学到老，大脑只会越用越活跃。
8、多一些个人爱好，增加自己的生活情趣。
9、闲暇时可以写写日记、感想或回忆录，这对于活跃思维是很有好处的。
10、即使是独处时，也要养成积极活动身体和思维的好习惯。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道长期睡觉会致大脑早衰的原因是什么了吧，您也应该已经知道生活中影响大脑早衰的10大因素是什么了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关如何预防大脑早衰的知识分享给您的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。