“宅一族”睡太多太少会诱发各种病吗

　　现在社会的竞争压力越来越大，很多人在工作日基本上没有什么时间去好好的休息，所以一到节假日很多的上班人士就变成了“宅一族”的成员，就只是宅在家里睡觉，其他的什么都有了，那您知道宅一族睡太多太少的坏处有哪些吗?您知道生活中的催眠食物有哪些吗?今天三九小编就为您带来了有关睡眠不好如何调理的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　宅一族睡太多太少的坏处

　　大部分的上班族在平时工作的时候的睡眠都是不够的，但是这类人只要是遇到节假日的时候都是会疯狂的补自己的睡眠，窝在家里睡了又睡的，想把自己平时的缺少的觉都补回来的。

　　但时间一长，意义不大，也有损健康。如果假期里有一个晚上熬夜了，争取第二天中午补觉一小时即可，没必要连续十几二十个小时地恶补。

　　好不容易盼到一个长假，“宅一族”的狂欢通常就是放纵自己的作息，要么通宵追剧、彻夜搓麻，要么长睡难醒、睡醒方休，要么不困不睡、晚睡晚起。

　　但是来自广州医科大学附属第二医院神经内科的相关的医师人士是这样认为的，假如您的睡眠时间太过于乱的话，那么这个人的身体也是会随之变得不健康的。

　　睡眠是消除疲劳的主要方式，睡得太少，肯定有损身体，但如果睡得太多，同样也于身体有害，而晚睡晚起也不是一个好习惯。

　　足够的、规则的睡眠时间和良好的睡眠质量才是健康的基础。“宅一族”怎样才能“睡得健康”?高聪的睡眠处方是：时间适量、补觉有度、按时睡觉。

　　睡眠作用：是消除疲劳的主要方式

　　高聪介绍，睡眠是人体的一种自然现象，有着规律的生物钟表现，也是消除疲劳的主要方式。人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。

　　在一般情况相爱，人在睡觉的时候，心率呼吸都是会慢慢的减下来的，就连人体的体温以及血压也是会随着熟睡的程度慢慢的降下来的，并且人的基础代谢都是会降低，而且您会发现在夜里上厕所的次数也是会比白天少很多的，这样才能让人的体力得到更好的恢复。

　　“因此，睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。”

　　睡眠太少：易致免疫力下降，诱发各种病

　　“虽说睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果严重缺少睡眠，就不单单只是觉得疲劳的问题。”高聪说，很多喜欢宅在家里的人，总觉得反正没上班或没上学，熬一下夜无所谓。但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患。

　　首先，会影响大脑的思维和判断力。睡眠不足主要的表现就是头晕目眩。如果在假期里经常处于这种状态，对假期后的工作会带来很大的影响，而且，如果在这种状态下进行驾驶等需要注意力高度集中的活动，非常容易出意外事故。

　　其次，会诱发各种疾病。睡眠不足会引起免疫力下降，这也是每次假日后会出现感冒高发的重要原因;同时，睡眠不足也有可能导致胆固醇升高、心脏病发生几率增加;尤其要注意的是，睡眠不足还会引起脑血管痉挛，促发脑中风。

　　第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育。因为人体的生长发育离不开生长激素的参与，而生长激素是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，具体表现就是体弱矮小。

　　第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充分的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使得眼圈发黑，皱纹增加。

　　睡得太多：越睡越累，并易加重基础病

　　跟熬夜狂欢恰好相反的是，有的“宅一族” 平时由于工作太忙，睡眠长期不足，因此，一到长假，就拔掉电话线、关掉手机，开启“补觉模式”，每天都睡十几二十个小时，以弥补平时的睡眠不足。

　　“但是，平时所欠的睡眠债，真的能在几天内用这种方式恶补回来吗?不可能。”高聪指出，睡眠不是信用卡或储蓄卡，不能透支或储存。睡得太多，不仅消除不了疲劳，反而会给身体带来更大的危害。

　　首先，人的睡眠是有规律的，睡眠过长，会让心脏跳动、呼吸节律长时间处于较慢状态，造成血流和血压降低、血糖长时间过低、新陈代谢过低，对于本来就有糖尿病、心脏病、脑中风等基础病的人而言，会加重风险。