健身入门必学的健身常识

　　编者按：现在很多的人都意识到了健身的重要性，都加入了健身的行列开始健身。在健身中健身的常识是非常重要的，很多的运动知道了相关的健身健身常识可以使你事半功倍。健身入门的健身常识有哪些呢?

　　准备要去健身房建设的朋友们注意了，并不是简单的穿上运动装就能健身的。想要达到较好的健身效果，科学的健身，好掌握一定的健身常识。这样健身才能事半功倍。

　　1.好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。

　　2.你开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作'不要期望太多太快。

　　3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你时间 较少，也可每周锻炼2天。

　　4.每次锻炼不超过60-90分钟

　　5.只达到你所能承受的大强度的70-80%

　　6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

　　7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。

　　8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。

　　9.在每组动作之间休息1-2分钟。