远离职业病健身方

　　编者按：长时间呆在办公室里的白领们因为工作性质及办公室环境的影响导致身体健康存在隐患，那么，健身可以有效克服职业病。那么，办公室如何健身呢?办公室健身方法有哪些?

　　办公室健身经验

　　(1)保持正确坐姿：

　　伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。

　　(2)干洗面颊：

　　全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。

　　(3)摇晃头部：

　　左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。

　　(4)倚椅后仰：

　　在长时间的坐椅办公中，人的身体均是向前方倾斜的，这样工作一段时间后，可将后背依靠椅背连同头部向后仰，以求得身体的调节与平衡。需要说明的是，椅腿不得翘起，后仰幅度不宜过大。

　　(5)注视远方：

　　在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。

　　(6)踱步放松：

　　坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。

　　(7)少打电话多走路：

　　若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。