这个部位搓得越热身体越健壮

　　我们一生1/3的时间在睡眠中度过，养生要利用好想睡前养生功才能让我们健康。要长寿一点都不难，如果你在睡觉前做到这两个关键步骤，长寿轻而易举。那是什么神奇的步骤呢?一起来学习下吧。

　　一、搓脚

　　大家都知道脚上有很多穴道，特别是涌泉穴，对养肾很有效果。具体如何做呢?其实很简单，先泡脚，泡脚水温控制在40摄氏度，泡20分钟即可。然后再用左手按摩右脚脚心，上下搓100次，直至脚心发热。同时还可以活动脚趾，因为脚趾头也连接各个内脏经络。搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。

　　二、梳头

　　梳头也有养生的效果，梳头能促进头皮血液循环，同时也能达到开窍守神、止痛明目的效果。如果女性坚持梳头，能疏通经气、滋养头发、防止脱发。梳头一定要梳到头皮，这样才能达到养护养生效果，每天坚持梳头50次就能达到养生的功效。

　　其它养生方法

　　每天定时运动，运动可以增强体质，同时能促进血液循环，能让身体排毒效果更好。同时还能保持美好的形体。选择的运动可以是健身房高强度的锻炼方法，也可以进行跑步、瑜伽等比较缓的运动。

　　睡眠不好怎么办

　　良好的睡眠质量将给整个机体带来动力，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把问题当作问题。对于睡眠不好的人来说，要如何提高睡眠质量呢?一起来了解一下提高睡眠质量的7个方法。

　　五指梳头

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　静心散步15分钟

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

　　开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

　　睡前好心情

　　睡之前保持好的心情，这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。

　　热水泡脚

　　脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。