太极拳教程 太极拳腿法要这样练

　　太极拳虽然称为拳，但是腿的作用在太极拳中也是很重要的，那么你知道太极拳有哪几种常见的腿法么?在练习的过程中应该注意哪些地方呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　“培其根，枝叶茂”。这是练拳之理，下肢是支撑身体的根基和劲力产生的根源。拳论曰:“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得劲处，身便散乱”，“必至偏倚，其病必于腰腿求之”。步为周身之枢纽，灵不灵在于步，活不活在于步，因此，练习太极拳应研究腿法。

　　腿的技击作用，拳论曰:“远可用足，近可用膝，足来提膝，近便加膝”。太极拳腿的技法主要有:踢、蹬、踹、踩、跺、扫、提、顶、克、撇、套、管等技能。

　　不论是练拳，还是推手求技，都应认真地研修腿法。练时要遵循“以形引意，以意导形，以意导气，以意导技”的原则，既要注意拳法，还要注意腿法，要明白“上下相随，刚柔相济”之理。要以恒促成，求达太极真谛。

　　太极拳常见腿法

　　1、踢击法

　　踢法各拳种都有之，太极拳要求上肢封闭住对方后，再用踢法，这样对方不易逃脱。同时，要求用力松紧辨证，巧使力点，要求速度迅猛，击后即收，上肢立即补救。踢时要把重心移稳，站立的腿要微屈弯，然后，根据技击目的不同，而采取相应踢法。

　　如“右分脚势”:接上势，左手上转划弧，右手下转划弧，两手胸前交叉。同时，脚侧上在右前方成盖步(这是提踩技击法)，重心在右，双掌向上不高于眼，左右分开与肩平。重心再向左移，同时，右脚侧上踢，右手迎击脚面，高踢脚取对方上部，如踢击手腕、胸肋、脸部等。踢时脚尖领劲，也可以脚尖下勾用脚面发力;要以胯根为轴心，起脚猛击目标。底踢脚如“金刚捣碓”:接单鞭，右勾手变掌走下弧，向左转体前引，与左手配合变捋，重心移于右，再下划弧折叠，前移重心。左手划弧上，右手上托变掌，右膝上提(膝顶法)，沉肩垂肘，松腰落胯，气沉丹田，劲贯膝盖;然后用小腿弹踢对方裆部或臁骨。要利用膝关节的轴心摆动，脚尖领劲，迅速踢击，踢后急收，落时变跺击。倒骑龙也有这种踢击法。

　　2、蹬击法

　　这也是武术常用技击法。太极拳蹬击，同样要求上肢封闭住对方后，发腿蹬击对方小腹部和裆部。蹬姿应脚尖朝上里勾，力从脚跟发出。

　　例如“抱头推山”:接小擒打势，两手左上右下，双顺交叉于胸前。同时，以左脚跟为轴转体180度，将左脚带回成前虚步，重心在左，双手下分于两膝外侧，双手再向上转立圆于两肩侧，身体微向左转，右腿膝盖领劲上提，脚尖上勾脚跟用力，向对方蹬出，落地可用踩跺。然后双手向右膝上平推，同时，重心移右。“白猿献果”也有这种蹬击法。