身体的柔软度暗示了什么

　　现在很多的人整日地忙于自己的工作以及生活，基本上没有什么时间去锻炼自己的身体，所以很多的人的身体都是不叫的僵硬的，那您知道身体的柔软度的健康秘密是什么吗?您知道如何提高身体柔软度吗?今天三九小编就为您介绍一下有关身体柔软度练习方式的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　身体的柔软度的健康秘密

　　现代生活中很多人都缺乏锻炼，因此导致身体就有些僵硬，有很多人两腿直立弯下腰，却够不到自己的脚尖;

　　很多人可能也不以为然，但是这可能与你的健康有着重要的联系，日建议大家可以用这种方法来了解自己的身体是否够柔软，因此在他看来，“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。

　　警惕你的身体在变硬

　　在专家看来，“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。

　　而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。

　　一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。但专家指出，很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。如何判断自己的身体是否僵硬?

　　他教给大家的方法是，做一个坐位体前屈测试：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。

　　一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离(15—20厘米)，说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65—69岁的老人。

　　女性身体柔韧度多少算正常

　　首先，柔韧男女有别，男性比女性的柔韧要差的多。这只是相对的，而不是绝对的。特例除外。

　　其次，柔韧跟力量呈反比，与体重呈反比。也就是说力量越好，柔韧越差。越胖的人，柔韧越差。

　　同样的，只是相对，不是绝对的。特例除外。想拉柔韧，不要用头去碰腿。要用身体去帖腿。光用头碰的话，会养成不好的习惯，进行其他练习的时候，很影响美观。

　　例如踢腿的时候。很容易踢的跟虾米一样。还有，柔韧是靠踢出来的，不是靠拉出来的。一般的专门的柔韧课，5部分组成，1、热身。2、拉柔韧。3、踢腿。4、素质。5、放松。

　　光拉不踢，效果不好。好的柔韧3分拉，7分踢。当然了，如果腿上柔韧达到了反压的程度，就主要靠压了。

　　3、先拉后压，由近及远

　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;

　　振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

　　4、要意志坚强，持之以恒

　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。

　　因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

　　颈部拉伸

　　左右拉伸：把耳朵慢慢往肩膀靠拢，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。

　　旋转：先把头慢慢转到肩部左侧，转到不能动时，再回到正中，再转到右侧。

　　背部拉伸

　　上背部拉伸：屈膝身体前倾，双手搭于椅背拉伸背部，注意动作要缓慢进行，沉肩，保持20至30秒。

　　下背部拉伸：双膝跪于垫上，双手着地，先塌腰抬头，保持20秒后放松背部;然后收腹、弓背、低头，注意动作缓慢保持20秒;动作缓慢，就像练瑜伽一样。

　　腰部拉伸

　　身体平躺于垫上，右腿伸直，屈左腿并倒向身体右侧，左手伸直放于地面，右手轻轻下压左腿，交换方向重复动作。

　　结语：看了小编上文的详细的介绍之后，您应该已经知道身体的柔软度的健康秘密了吧，您也应该已经知道如何提高身体柔软度了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关身体柔软度练习方式的知识分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。