如何快速入睡

　　时代的脚步越来越快，生活节奏也在不断提速，所以大部分人长期处于高度紧张或者压力过大的状态，所以他们经常失眠或者睡眠质量比较差。这种情况会提高我们得慢性疾病的可能性，所以大家一定要掌握快速入睡的小技巧，保护自己的身体健康。我们平时要主动调节情绪并适应压力，减少情绪影响对我们生活和工作的影响。睡觉前可以听音乐或者喝牛奶，不要回想让自己不开心的事情。睡前也可以用热水泡脚，既能缓解疲倦，又能让我们进入放松状态。在睡觉的时候要主动放空自己的大脑，我们就可以快速入睡。

　　我们应该主动排除可能影响我们睡眠的因素。睡觉的房间要保持温湿度适宜、光线暗淡，不要摆放太多物品，例如花草、香薰和玩偶等。花草在夜间会进行呼吸作用，与我们争夺空气中的氧气，可能会使我们进入缺氧状态，所以第二天起床的时候会有头脑昏沉、疲倦的状况，睡眠质量比较差。香薰对我们的皮肤、黏膜会造成刺激。大家可以使用加湿器，但不要放除水之外的任何物质。有的人可能会在半夜醒来，如果视野中突然出现不明物体的阴影，就可能使大家感到恐惧并出现心跳加快，从梦中惊醒，很难再次入睡。

　　还有部分人有周围环境比较差的问题，需要主动采取措施来减少这些因素的影响。我们可以把睡觉的房间改成隔音房间，也可以使用耳塞来阻断声音的传播途径。光线比较明亮的环境可以使用眼罩，或者在窗户上悬挂遮光效果好的窗帘。我们的床上用品可以选择柔软、舒适和摩擦小的类型，定时清洗和暴晒，减少细菌滋生。我们可以开窗通风，但是在睡觉的时候不可以吹对流风，会使我们出现头痛的情况。

　　我们也可以在睡前做适量运动，但是不能过度劳累。饮食清淡、易消化，不吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物。睡前不要喝太多的水，夜尿会影响到我们的睡眠质量。