有哪些饮食减肥法比较好
随着生活水平越来越好,人们的餐桌也变得越来越丰富,能吃到世界各地的各种美食,很多人由于吃得太多,身体也变得越来越胖。在这个以瘦为美的时代,很多人也都想变美,试过很多种减肥方法,如节食减肥等,但是少吃或不吃饭减肥是非常不健康的,会影响我们的身体,让我们的身体免疫力和抵抗力都下降,严重时还会导致其他的疾病。其实可以使用改善饮食等方式进行减肥。
减肥最重要的就是吃什么。可以将以前的高碳水、高脂肪食物改成低碳水、低热量,例如早餐可以吃水煮蛋和牛奶,午餐可以吃鸡胸肉和杂粮米饭等,晚餐可以吃苹果和黄瓜等低糖分的水果和蔬菜。这种饮食结构的碳水、蛋白质糖分都是有的,吃的量不要太少也不要太多,吃到七分饱即可,一般不会引起营养不良,还能起到瘦身的效果。
平时还可以更换食谱,主食可以吃山药、红薯、土豆、南瓜,还可以煮各种豆类,肉类可以吃牛肉、瘦猪肉、鸡腿肉等,很多的河鲜也是可以吃的,如虾类和鱼类等,大部分的蔬菜和水果都是可以吃,每天可以换着花样吃,这样既不会腻又能减肥。
在减肥时,食物的味道也是非常重要的,不要吃得过咸,因为吃得太咸时,消化系统出现异常,身体的代谢也会受到影响,出现代谢速度变慢等现象,影响减肥效果。吃得太咸时,还会大量地喝水,身体代谢变慢后,水分排出的速度也会变慢,可能会出现身体水肿等症状,更加影响身体代谢。
在制作食物时,最好不要加入过多的油,因为油里面的胆固醇和脂肪含量都会很高,吃得太多会导致肥胖。可以水煮青菜,将肉类用少量的调味料腌制好以后,再用少量橄榄油将肉煎熟即可。
平时非常吃主食的人,可以每天吃少量米饭等食物,但是最好不要吃刚煮好的米饭,因为这时米饭中的糖分非常高,可以等米饭放凉以后,再将米饭加热食用,经过二次加工的米饭糖分会少一半,也能起到减肥的作用。