有哪些饮食减肥法比较好

　　随着生活水平越来越好，人们的餐桌也变得越来越丰富，能吃到世界各地的各种美食，很多人由于吃得太多，身体也变得越来越胖。在这个以瘦为美的时代，很多人也都想变美，试过很多种减肥方法，如节食减肥等，但是少吃或不吃饭减肥是非常不健康的，会影响我们的身体，让我们的身体免疫力和抵抗力都下降，严重时还会导致其他的疾病。其实可以使用改善饮食等方式进行减肥。

　　减肥最重要的就是吃什么。可以将以前的高碳水、高脂肪食物改成低碳水、低热量，例如早餐可以吃水煮蛋和牛奶，午餐可以吃鸡胸肉和杂粮米饭等，晚餐可以吃苹果和黄瓜等低糖分的水果和蔬菜。这种饮食结构的碳水、蛋白质糖分都是有的，吃的量不要太少也不要太多，吃到七分饱即可，一般不会引起营养不良，还能起到瘦身的效果。

　　平时还可以更换食谱，主食可以吃山药、红薯、土豆、南瓜，还可以煮各种豆类，肉类可以吃牛肉、瘦猪肉、鸡腿肉等，很多的河鲜也是可以吃的，如虾类和鱼类等，大部分的蔬菜和水果都是可以吃，每天可以换着花样吃，这样既不会腻又能减肥。

　　在减肥时，食物的味道也是非常重要的，不要吃得过咸，因为吃得太咸时，消化系统出现异常，身体的代谢也会受到影响，出现代谢速度变慢等现象，影响减肥效果。吃得太咸时，还会大量地喝水，身体代谢变慢后，水分排出的速度也会变慢，可能会出现身体水肿等症状，更加影响身体代谢。

　　在制作食物时，最好不要加入过多的油，因为油里面的胆固醇和脂肪含量都会很高，吃得太多会导致肥胖。可以水煮青菜，将肉类用少量的调味料腌制好以后，再用少量橄榄油将肉煎熟即可。

　　平时非常吃主食的人，可以每天吃少量米饭等食物，但是最好不要吃刚煮好的米饭，因为这时米饭中的糖分非常高，可以等米饭放凉以后，再将米饭加热食用，经过二次加工的米饭糖分会少一半，也能起到减肥的作用。