代谢慢的人吃什么效果最快

　　代谢慢的人可以通过吃部分食物来提高身体的代谢速度，促进身体中废弃物的排出，保持健康。粗粮占比高的食物既可以让我们吃饱，又能提高代谢速度，减少血液中的物质堆积量，减少我们得心脑血管疾病的可能性，例如全麦面包、杂粮馒头和水果麦片等。富含纤维素的蔬菜瓜果也可以加速循环，所以我们应该调整饮食结构，不吃肥腻、生冷或者刺激性强的食物，饮食清淡、易消化。

　　如果我们多吃肉类，也可以提高机体的代谢速度，因为分解蛋白质需要更多的热量。但我们要控制热量摄入，防止大量的脂肪和胆固醇堆积在血液中，影响到身体内血液的循环速度。多吃新鲜的牛肉、羊肉或者鱼肉等。对蛋白质过敏的人尽量不要吃这些食物。食物中不要放太多的盐，钠离子过多会增加我们得高血压的可能性，还会影响到钙元素的排出量。

　　我们也可以在食物中加入少量辣椒来提高代谢速度。辣椒中的辣椒素能够刺激身体分泌出部分激素，短暂性地提高身体消耗脂肪的能力。但是辣椒不能吃太多，容易上火。尽量吃新鲜的辣椒，因为它们还含有其他人体必需的营养元素。

　　大家还可以主动喝水来改善内循环，同时要注意补充钠离子。喝水的时候，胃肠道的蠕动速度会增加，我们的排泄通道会主动排出身体中多余的水分和物质，维持内环境稳定。但是增加的水会影响到血液的浓度，使钠离子离开我们的身体，多余的水分进入到细胞中，就会使患者出现凹陷性水肿。按压不会回弹，颜色也不会发生改变。

　　我们应该主动参加锻炼，增加热量消耗使身体循环速度提高，及时补充身体缺失的物质。多吃新鲜的水果蔬菜，不吃腌渍、过甜或者过咸的食物。不要经常熬夜或者过度劳累，会影响到激素分泌。注意周围环境变化，做好保暖措施。不要在寒冷、潮湿的环境中停留过久。