产后运动的主要目的是什么

产后运动的主要目的是什么?

陆阿明：产后的运动主要的目的，或者主要的想达到的目的主要是使得在怀孕和生产过程中间，所造成的一些对人体结构和功能影响要尽快的恢复，那么这些恢复主要是涉及到一些肌络的恢复，包括我们腹部的肌络臀部的肌络盆底的一些肌络，包括会阴的一些肌络的松弛，那么尽量在产后尽早的恢复。

产后的运动一般可以分成三个阶段，第一个就是我们刚开始生产的一个阶段，大概是顺产妇的话一般是产后的24小时，手术的或者是剖腹产的产妇的话术后的四到五天这样一个时间里面，我们就可以开始做一些轻微的运动，这些轻微的身体的运动包括了仰卧在床上的收腹举腿等等这样一些基本的身体运动，除了这些身体运动我们可以主要是加强一些刚刚说到的肌肉的训练。

那这些肌肉的训练方法呢，我们主要采用静力性的收缩，这样的一种方法，就是我们肌肉用力，但是又不表现出肢体的运动，那么这种运动我们通常做十个作为一组，我们一天能够做五到六次，这样就是五六组，我们就基本上是可以了。

那么第二个阶段就是我们进入我们通常讲的两到三个月的阶段，就是怀孕的第二周到两到三个月阶段，这个时候我们可以在原有的静力性基础上，适当的增加一些动力性的活动，包括在家里或者在医院里面做一些身体的活动，比如原地的下蹲起立，类似于这样的一些活动，就是从静力性的逐步过渡到动力性的。

那么在产后三个月以上，那我们就可以正常的进行我们正常的有氧运动，我们这种小负荷的、抗阻力的运动，包括一些身体的伸展运动，来尽快的恢复我们因怀孕生产所造成的一些体型上的改变和功能上的一些改变。