腰间盘突出 腰肌劳损如何正确运动

腰间盘突出，腰肌劳损如何正确运动?

陆阿明：腰椎间盘突出，就是人体腰椎这个部分的这个椎骨之间的髓核的一种退行性变化。那么腰肌劳损呢，主要还是指在腰椎周围的这些肌肉，发生了一些功能上的退化，这个两种情况有所不同，对于腰椎间盘突出，那么我们在发作期，那是也不能动，也动不了，我们发作期是不提倡做任何运动的，那么这样就是说在它的缓解期，就是眼椎间盘突出的缓解期，那么它和腰肌劳损有一些共同的运动方式，或者我们需要注意的一些事项。

那么从原理角度上来讲，运动的原理角度上来讲，主要在这两种情况下，我们都要试仿，一个是缓解腰部的局部的肌肉的紧张性，第二个就是我们要增强腰部的这样一些肌肉的功能，所以从这个原理出发的话，我们对于这样的腰椎间盘突出的非发病期，也就是缓冲期，和腰肌劳损的人，那么主要要做的工作就是一个我们要适当的通过腰部肌肉的锻炼，比如仰卧起坐，比如说背桥，等等像这样的一些，包括就是身体的抗阻性的运动训练来提高我们的腰背肌的整体的力量的水平，同时通过这样的一种运动，来提高人体对这部分肌肉的控制的能力和控制这部分肌肉放松的能力。

那么这样就是可以有效的来预防腰椎间盘突出和腰肌劳损所引起的腰背的疼痛，这样的一种现象。另外，对于这样的一些病人，可能还需要平时在不发病的期间，我们还要加强一些有氧的运动，来整体提高我们整个身体的机能水平和整体的身体的一种协调能力，这样可以避免或者减少一些特定情况下，造成的腰部的局部负担过大引起发病。