高血压病患者如何正确运动

陆阿明：高血压也是分几种，我们从分法上就是它有原发性的和即发性的，即发性的高血压往往是由疾病等等引起的，一般来说这些人都是病人，我们通常不太主张他做运动，或者要做运动也要在医生的嘱咐下，按照医嘱去做一些运动。

那么我们主要是对原发性的高血压病人可以做运动有助于降血压，有助于他血压的控制，那么在运动的时候需要注意几个问题，首先一个就是说如果血压波动比较大，血压的变化比较大，这个时候我们通常运动的时候血压特别的加以注意，如果血压相对比较稳定，那么我们就可以做一些运动，第二个特别需要注意的时候，因为在运动过程中间我们尽量不要去做一些闭气的这样一些运动，这个对高血压病人是不适宜的。那么从运动的选择上，我们也是选择一些有氧性的，大肌群主要参与的这样一些运动，比如说快走慢跑游泳或者跳绳等等这些运动，都是对我们心肺功能的发展，对心血管功能调节能力的提高都是有助的。

那么在运动时候我们也要控制着运动的强度，如果运动强度太小了它作用也不大，太大了可能对高血压病人也不利，我们一般来说在运动的时候如果以心跳心率来控制的话，我们的心率基本上控制在一百二十次左右的这样一个强度。也是我们在运动过程中间呼吸不感到急促，还能够相对比较平稳的呼吸这样的一个运动强度，从运动时间上来看 ，一般来说我们可以运动的时间可以选择在30分钟到60分钟这样的一个范围内。如果说没有特别的一些不良的反应，那高血压病人每天可以做这样的一些有氧运动 。