怎么运动预防肩周炎

怎么运动预防肩周炎?

牛映雪：有肩周炎的患者，可能更多的在考虑进行医务性的治疗，其实运动对防治肩周炎起着很好的作用。很多朋友可以不到医院进行一个相应的治疗，只是通过运动就可以很好的缓解肩周炎的症状甚至于痊愈。所以说我们说运动对治疗和预防肩周炎起着很好的作用，也是一个很主要的治疗手段。我们教给大家几个比较简单的方法，对预防和治疗肩周炎甚至于可以很快的能够缓解的。

一个是我们医生曾经也教过大家的叫做爬墙。就是有肩周炎的人，就是一直比较严重的情况下就是手放在墙上，一点一点的往上爬、慢慢的就是这样往上爬可以使我们的肩部最大限度的活动。那可能有些人爬到一半的时候，就是爬到很低的情况下就再不上去了，那你努力的往上走，就是手扒着墙，我们叫爬墙。这是一个比较好的一个方法，对于已经有肩周炎的人。

那么对于没有肩周炎的人但是或者是曾经患过肩周炎的人，我们有个预防的方法，就是进行一个手臂的大轮换。就是我们把这个肩膀、手臂一定要夹紧身体、贴紧身体进行全方位的旋转、最大限度的旋转，然后再从后面转回来。这个原则就是你要尽力的把这个手臂夹住身体进行轮换。这样的话呢可以很有效的把你的肩部的周围的肌肉和韧带都会活动到。

还有一个比较好的锻炼方式，就是使我们肩关节这地方的肌肉水平有所提高，所以比较说我们在家里面的时候可以做一些小哑铃、小哑铃操或者是水瓶子，我们的矿泉水瓶，用完了以后里面可以灌上沙子、米、豆都可以，把它绑在一起可以进行一个相应的力量练习。这对我们的肩关节也是很有帮助的一个锻炼。所以我们说肩周炎实际上也是一个慢性损伤的一个积累过程。那很多人就比较娇气，觉得我患了肩周炎以后我疼、我不想动，实际上他的症状就会越来越严重，甚至于发展到最后很可能你的手臂就废掉了，就动不了了。所以说运动可以有效的缓解预防和治疗肩周炎，希望有肩周炎的朋友们还是最佳的选择方案，应该是运动缓解。