太极拳自学教程 太极拳正确的训练方法
练习太极拳有利我们的身心健康,所以生活中我们可以经常练习,但是练习的时候一定要掌握太极拳的练习方法,这样才能更好更快地掌握太极拳。下面就让我们一起随着太极拳自学教程来了解一下吧!
太极拳正确的训练方法
第一,要重视拳架的锻炼
所谓“拳走低架,裆走下弧”也就是说拳架是太极拳全部功夫的基础,是太极拳的本,所以要重视拳架的练习。
它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。
这些训练内涵,是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程,是练“知己”功夫的过程,是整体锻炼的过程。
因为,有些击打要害的动作,在推手中不能施展,而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。
器械锻炼中,各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以,不论从技击角度,还是从养生角度考虑,应尽可能每天多打几遍拳。
拳架练习是太极拳的基本功,掌握正确的拳架,将呼吸与动作相结合,静心修炼太极内功。
第二,单式训练
实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手,就必须进行单式训练。单式训练,主要是从拳架中拆出一些你认为实用、善于施用的招式,单独反复练习。这样很苦、很累,但提高功力很快。
第三,练推手
双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法,切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系,从而锻炼“知彼”的功夫,提高触觉灵敏度,努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间),尽可能将来力引向“强弩之末”的境地,所谓“矢不能穿鲁缟”。
所以常讲,学推手“要从吃亏入手”。着重提高化解来力的功夫,做到能容、能吞,来多少要多少。在这个基础上,再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法,都是很有效的训练方法。
第四,器械训练
主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力,以增强自身功力,它是拳架的补充。器械不一定贪多,但至少要掌握自己喜爱的一两种。
器械是为了学习者的兴致,根据个人喜好,选择适合自己的器械练习,这样更助于长期坚持。
太极拳入门学习步骤
一是选准一门太极拳
专门学练某一武林门派的一种太极拳,所称民间传统太极拳。我看后者是比较可取的,而且所练太极拳的效果也比较明显,不但动作准确,而且打出来的拳架也美观大方,更主要的是健身作用明显。
二是练好拳架
练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先,第一位的就是,通过练好拳架,先把自己的身体练好,调整好。
练太极拳要周身协调,许多初学者因为对拳理拳法不熟练,只注重外在姿势摆放,忽视内在修炼,这样练习容易伤害身体。
三是意会动作要领的技击含义
太极拳作为武术的一个重要拳种,离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。
太极拳的技击应用它并不是目的,它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡,精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用,是达到太极高层次的一种途径、一种手段。