中老年女性如何锻炼pc肌

Pc肌是一位名叫阿诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后尿失禁时发现的。PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。Pc肌是人体阴部的一组肌肉，由耻骨部向后到达肛门上方的尾骨，中文称为耻尾肌。

Pc肌不仅用来托起盆腔内脏，控制排尿和排便，而且对性能力关系重大。女性年过四十或生育过多，PC肌明显松弛，老年女性甚至可出现咳嗽或用力后尿失禁的现象。在性交中Pc肌的收缩有利于阴道夹紧阴茎，有助于性高潮的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显。紧缩的阴道还有助于加强男方的性快感，更激起阴茎的勃起。因此，中老年妇女经常锻炼Pc肌，增强其收缩力，有助于延缓性衰老。

为纪念发现Pc肌的阿诺德·凯格尔医生，人们将PC肌训练法称为"凯格尔练习法”。

具体方法是：坐在便盆上，两腿分开排尿，中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到收缩的肌肉就是Pc肌。如此反复地排尿、止尿、排尿、止尿，体会收缩Pc肌的感觉。熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩Pc肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从1数到4，接着缓慢放松，开始时连续做10次，以后逐渐增加到50次。能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。