太极拳 太极内功养生方法

　　太极拳的好处是非常多的，生活中我们可以时常练习太极，有着非常好的养生作用，太极拳的特点就是刚柔并济，能改善身体的免疫力，改善身体机能。下面就让我们一起随着太极拳来学习一下吧!

　　太极内功养生方法

　　我们都知道太极拳的历史非常悠久，适当的练习太极对身体健康是非常有利的，能起到非常好的，养身长寿的作用。

　　敷眼贯气

　　两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

　　指揉太阳

　　双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。

　　鱼际擦鼻

　　双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

　　天鼓齐鸣

　　双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。

　　此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松手闪耳。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。

　　调理颈肌

　　先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)，从上而下依次掐捏36次。

　　赤龙搅海

　　以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅36次，口中产生之唾液，称之为“金律玉液”，分三口(意念分别代表精、气、神)缓缓咽入腹中，谓之“玉液还丹”。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。

　　鼓漱吞津

　　闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

　　叩齿固肾

　　口轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。

　　宽胸顺气

　　中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴36次，再按顺逆时针各旋揉6次，而后以两手大拇指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧，同时细长匀缓地深呼气，意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别点叩后各做9次。

　　丹田内转

　　双手交叠放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田36次，注意手上行时吸气，下行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。

　　双手缠丝

　　双手手背贴于两腰侧，先前旋36次，再后旋36次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之一。

　　旋腰转胯

　　右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，双眼注视右脚脚后跟，连转9次再反方向旋转9次。祖国医学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛等疾患。

　　升清降浊

　　双手交叠置于下丹田关元穴处，指尖向下，然后双腿缓缓下蹲，同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝，意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有，而后双手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精华之气上引入全身。连做9次。

　　屈指强心

　　小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力勾出81次。根据中医经络学说，小指乃手少阴心经循行之末端，故而常做此功有循经强心之效。

　　另外，以一手拇指按压点揉另一手内关穴(腕横纹上二寸)81次，换手亦然，同具强心之效。

　　周身拍打

　　双手掌从上至下依次拍打周身，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿独立，双掌拍击腿部肌肉。

　　注意在拍击时，抬手吸气，拍击呼气或闭气，刚开始拍击力量要轻，以后逐步加重力量。

　　掌擦涌泉

　　晚上临睡前，用热水烫过脚后晾干，然后以左手擦搓右脚脚心，右手擦搓左脚脚心，各擦36次后，再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各81次。

　　指点会阴

　　仰卧位，先以右手点穴指快速点按会阴穴(阴囊与肛门连线之中点)81次，再按顺逆时针各旋转81次，换左手亦然。

　　掌搓双肾

　　双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。

　　拉捏双耳

　　中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿，是人体各组织器官的“微缩点”，所以用双手反复拉捏整个耳部，有调理周身之功效。

　　练习太极内功养生法，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。