缺钙吃什么 这5种食物对补钙有独特见解
在生活中很多人都存在缺钙的情况，如果不能及时的补钙，会给身体的健康带来一定的危害，一些食物能起到补钙的作用，缺钙吃什么好?导致缺钙的原因有很多，大家要注意一下，发现自己缺钙要怎么办呢?
缺钙吃什么
1、牛奶：牛奶是大家经常会喝的一种饮品，它含有的营养物质比较丰富，主要有蛋白质，热量，脂肪和维生素等，并且牛奶中的钙物质含量很高，所以坚持饮用牛奶是可以起到补钙作用的。
2、豆制品：豆制品中含有的钙物质很多，但是豆制品的种类也有很多，常见的就是大豆、小豆，绿豆等，豆制品中不但有钙物质，还有蛋白质，如果大家能常吃豆制品，就可以为身体补钙了。
3、肉类和蛋类：肉和蛋中蛋白质含量都非常高，肉类食物中也有比较多的蛋白质，它们都能为身体提供需要的全部种类的胺基酸，这些物质能促进钙的吸收。蛋类中有丰富的钙、磷和铁等，食用后能起到补钙作用。
4、海产品类食物：如海带，它所含的蛋白、糖、钙、铁等含量都是很高的，还有虾皮，含蛋白质和矿物质十分丰富，尤其是钙的含量是很高的，因此虾皮是缺钙者食物补钙不错的选择。
5、含维生素C、D丰富的蔬果：其中维生素C不只有利于骨骼健康，同时还可促进钙质吸收，所以缺钙者平时饭后可多吃一些含维C高的水果，如番石榴、柑橘类水果等，平时可用含维生素C丰富蔬果和含钙丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后可再加片橙子或淋柠檬汁，这样更有利于钙的吸收。
缺钙的原因
一、不爱运动
现在许多年轻人变得越来越宅，除了上班很少活动，这不但会导致身体变胖，还会造成体质下降，所以现在许多年轻人出现骨质疏松的原因也就在此。
二、爱吃肉，不爱吃菜
有些人比较偏爱吃肉，不爱吃蔬菜，但是人体并不能直接吸收动物骨骼中的钙质，所以经常吃肉的人也会出现缺钙的情况。
三、吃盐太多
有些人的口味比较重，做菜做汤的时候放盐比较多，而且还喜欢吃腌制类的食物，但是太多的摄取食盐会导致尿液中钙离子增加，出现缺钙的情况，所以每一天食盐的摄取量应该不得超过6克。
四、吃糖太多
有些孩子、女性都比较喜欢吃甜食，经常吃甜食不但容易导致身体肥胖，而且糖分进入身体中后还会消耗体内的钙质和维生素，所以经常吃糖的人可能会导致缺钙、营养不良等症状出现。
五、爱喝咖啡
现代人工作压力大，有些人为了提神醒脑，往往会频繁的喝咖啡，但是咖啡因会导致钙流失，所以经常喝咖啡的人可能会有缺钙、骨质疏松的症状出现。
六、挑食、偏食、节食
有些人口味特别挑剔，许多食物都不吃，营养摄取不均衡，时间长了就可能会出现缺钙等营养不良的问题。还有些女性为了拥有苗条的身材会过度节食，这样也会引起缺钙等营养不良症状出现。
七、晒太阳少
多晒太阳，可以促进身体对于钙质的吸收，因为现在许多人比较宅，不爱去户外活动，晒太阳比较少，还有一些女性怕晒太阳会让皮肤变黑，所以很少晒太阳，这样都会导致缺钙。
常规补钙的同时，必须要补充维生素D
人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。
通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。
钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能为身体补钙了，在平时大家要注意为身体补钙，生活中要经常晒晒太阳，也要适当的做做运动，这样能提高身体中钙物质的含量。