油豆腐炒花菜
1本菜谱的营养成分
2制作方法
1.食材:花菜(已清洗)、油豆腐、葱段
2.将油豆腐放在案板上切开,待用
3.在锅中加入3汤勺油烧热,下入已清洗好的花菜翻炒翻炒
4.接着,合入切好的油豆腐翻炒一下
5.然后,加适量的清水
6.翻炒翻炒至熟
7.最后,加1汤勺生抽
8.加0.5勺盐
9.加0.5勺味精
10.搁入葱段
11.调味炒匀,即成
2.将油豆腐放在案板上切开,待用
3.在锅中加入3汤勺油烧热,下入已清洗好的花菜翻炒翻炒
4.接着,合入切好的油豆腐翻炒一下
5.然后,加适量的清水
6.翻炒翻炒至熟
7.最后,加1汤勺生抽
8.加0.5勺盐
9.加0.5勺味精
10.搁入葱段
11.调味炒匀,即成
3制作提示
1.炒豆腐时不要不停翻,以免豆腐碎掉 2.注意一面煎黄后再煎另一面
4推荐食用时间
午餐
5营养解析
1.菜花的含水量高达90%以上,而且热量较低,用菜花榨汁,每杯240毫升,热量仅23~32千卡。 2.与其他大多数的同品种相比,白色的菜花含有低量的维生素A。 3.每一杯熟菜花汁提供的维生素C跟一个橘子相等。生的菜花比熟的的菜花至少能多提供20%的维生素C。 4.菜花是含有类黄酮最多的食物之一。 5.菜花含有丰富的维生素K。
6食物相克
菜花 + 猪肝,影响人体对微量元素的吸收
菜花 + 笋瓜,破坏维生素C的吸收
菜花 + 黄瓜,破坏维生素C