减肥瑜伽的好处 产后练瑜伽帮你减肥塑形

　　产后臃肿的身材会让我们感到很难堪，产后如何减肥呢?大家可以跟着我们的减肥瑜伽动作进行练习，练习减肥瑜伽的好处不仅体现在快速减肥瘦身方面，还可以帮助我们有效的提升个人的形象和气质。来学习下吧!

　　产后瘦身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的拱桥式开始今天的瑜伽练习吧!练习拱桥式可以帮助我们有效的改善体形。

　　拱桥式

　　做法

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　肩桥式

　　练习步骤

　　肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

　　保持仰卧的姿势，弯曲我们的膝盖，两脚平放在地面上，手臂尽量伸直，掌心保持向下的状态，手臂置于我们的身体两侧即可。

　　吸气，然后，呼气，将臀部缓缓地向上抬起来，再次吸气，将我们的臀部放回地面，这样的练习可以重复十次。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。

　　拉伸法

　　做法

　　拉伸法也是一组非常简单的瑜伽动作，练习拉伸法可以有效的舒展我们的全身肌肉，坚持练习还有很好的放松作用。

　　将我们的身体保持站立的状态，双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度，另外，脚掌内收。

　　吸气，同时举起双手。

　　呼气，抬起右手放在耳朵上，左手放在左边大腿上，弯曲伸直。

　　根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

　　前屈伸展式

　　做法

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　深吸气，将我们的手臂缓缓地向前舒展，两只手并拢之后，将我们的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿势。

　　然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　瑜伽小贴士——产后瘦身应该怎么吃

　　苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　燕麦片

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

　　早餐

　　生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。