经期瑜伽动作 经期练习瑜伽增强体质

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的经期瑜伽动作，经期练习瑜伽对我们的生理健康很有帮助，可以有效的增强体质。经期瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的经期瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，或者也可以参考我们的经期瑜伽教学来学习一下。

　　练习经期瑜伽的时候要注意动作的选择，并不是所有的瑜伽动作都可以在经期练习，也不是所有的经期瑜伽都适合你练习，练习哪些动作还需要根据自我感受来定。

　　姿势一

　　step1

　　左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。

　　step2

　　吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。

　　step3

　　呼气的的时候将我们的臀部放松，注意收缩我们的腹部，调整全身，进行五次的瑜伽呼吸，练习过程中要注意呼吸的节奏。

　　姿势二

　　卧英雄式是英雄式的变体，练习这一姿势可以帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。

　　Step1

　　保持跪坐的姿势，将我们的双膝合拢，放开我们的双脚，使我们的臀部安放在两只脚的中间。放松身体，进行呼吸。

　　Step2

　　呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3

　　用头部轻轻地接触我们的地面，弯曲后背，注意集中力量，用肘部将我们的身体支撑起来也可以的。

　　Step4

　　慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

　　Step5

　　两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

　　疗效

　　伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

　　姿势三

　　step1

　　双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。

　　step2

　　一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。

　　step3

　　吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。

　　姿势四

　　step1

　　双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。

　　step2

　　头部缓缓垂下深呼吸5次。