1本菜谱的营养成分

• 热量121.36千卡
• 蛋白质10.6克
• 脂肪0.6克
• 泛酸0.48毫克
• 碳水化合物22.38克
• 叶酸260微克
• 膳食纤维3.9克
• 维生素K13微克
• 胡萝卜素465微克
• 硫胺素0.39毫克
• 核黄素0.16毫克
• 尼克酸1.76毫克
• 钙133.66毫克
• 磷223.58毫克
• 钾532毫克
• 钠1毫克
• 镁58.2毫克
• 铁5.15毫克
• 锌1.73毫克
• 硒2.42微克
• 铜0.44毫克
• 锰0.78毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

蚕豆：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。芥菜：芥菜含有丰富的维A、维C、维D以及大量B族维生素和食用膳食纤维。具有提神醒脑、解除疲劳、解毒消肿、抗感染和预防疾病的发生、抑制细菌毒素的毒性、促进伤口愈合、辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食、促进胃、肠消化功能、增进食欲、帮助消化。最后还能明目利膈、宽肠通便，是眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。但芥菜不能生食、也不宜多食。

6食物相克

蚕豆：蚕豆不宜与田螺同食。芥菜：芥菜不能与鲫鱼、鳖肉同食。