1本菜谱的营养成分

• 热量1千卡
• 蛋白质46.55克
• 脂肪46.6克
• 碳水化合物249.95克
• 膳食纤维16.3克
• 胡萝卜素30微克
• 硫胺素1.4毫克
• 核黄素0.4毫克
• 尼克酸23.75毫克
• 钙133毫克
• 磷886.5毫克
• 钾782毫克
• 钠8.55毫克
• 镁388毫克
• 铁11毫克
• 锌9.14毫克
• 硒17.49微克
• 铜1.88毫克
• 锰52.25毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。大麦：大麦具有益气、宽中、化食、回乳之功效，有助消化、平胃止渴、消渴除热等作用。花生仁（生）：花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增强记忆力、抗老化、止血、预防心脑血管疾病、减少肠癌发生的作用；其性平，味甘；入牌、肺经；具有醒牌和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳之功效。

6食物相克

粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。花生仁（生）：花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻；花生不可与香瓜同食。