办公室瑜伽的好处 练这些瑜伽缓解肩颈酸痛

　　办公室瑜伽也是一瑜伽的一种，练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的缓解肩颈酸痛，帮助我们告别肩颈不适等问题。还可以提升我们的身体机能，让办公族身体更加年轻。那么，办公室瑜伽动作应该怎么练习呢?

　　下面， 我们就和大家从简单的基础呼吸法开始今天的办公室瑜伽练习吧!练好呼吸对我们的办公室一族而言是非常重要的哦!

　　基础呼吸式方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

　　呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

　　弓式

　　很多办公族都会存在一定程度上的腰酸背痛，练习弓式可以帮助我们有效的改善腰部不适，对于缓解身体僵硬现象也有很好的帮助。

　　另外，日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

　　双腿并拢站立。将我们的两手交叉合十，缓缓地向上举起。注意手臂要伸直。

　　另外，我们的初学者在进行这一式的练习时候还要注意将我们的大腿和臀部紧紧的绷直，要记得收腹。

　　用我们的胸式呼吸进行呼吸对我们的身体机能的提高是非常有帮助的，练习的时候要注意放松全身，也需要注意保持我们的平衡。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

　　初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

　　将我们的指尖保持向上，尽量拉伸我们的身体，吸一口气的时候缓缓地站起来。

　　将我们的两只手臂缓缓地放下，放松我们的身体。然后，换一个方向进行重复练习。