练瑜伽的好处 女人做这瑜伽有效缓解痛经

　　练瑜伽的好处是非常多的，尤其适合女性朋友，在生理期的时候适当的练习瑜伽还能起到非常好的缓解痛经的作用，对女性的身心健康都是非常有帮助的。接下来就让我们一起随着经期瑜伽视频教程来看看吧!

　　女人做这瑜伽有效缓解痛经

　　躺姿手抱膝

　　1、躺姿手抱膝是不错的经期瑜伽，女性朋友躺在地上，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。

　　2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，“轻轻”压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

　　摊尸式

　　1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以舒服的姿势即可。

　　2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。

　　3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是喜欢的动作之一，其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!

　　眼镜蛇式

　　1、促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

　　2、俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　轮式

　　1、促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

　　2、仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　儿童式

　　step1 

　　跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

　　狗爬式

　　step1

　　吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

　　step2

　　吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

　　仰卧单屈腿

　　仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。