提高代谢率，体重自然轻

(1)提高基础代谢率最的时间，没休息好代谢能力就会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

(2)摄入足够热量。如果饮食摄入量大幅降低，身体就会自动调节维持平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%—30%。所以那些恨不得每天只用两个苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，体重也很难降下去。

(3)用足够的蛋白质来"挥霍”热量。确保每日所需热量的10%-20%来自蛋白质，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗627.8—837焦（150～200卡）的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温，增加身体的代谢率。

(4)早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

(5)刺激甲状腺激素。如果身体甲状腺功能低下，代谢率就可能低至正常的50%,反之，甲状腺功能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。这个原理可以利用在减肥中。胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

(6)保持性激素分泌。性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，继而引起基础代谢率降低，这也是很多人进人中年后身体会发胖的原因之一。保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

(7)增加身体肌肉量。增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分钟，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!