提臀瑜伽视频教程 教你如何打造性感蜜桃臀

　　如何才能让我们的臀部变得更加紧翘呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的提臀瑜伽动作，想要翘臀的朋友可以跟着我们的提臀瑜伽教学步骤学习，或者也可以跟着提臀瑜伽视频教程来简单的练习一下。

　　提臀瑜伽应该如何练习呢?提臀瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的舞者式开始练习吧!

　　舞者式

　　弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

　　将我们的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠拢，放松我们的身体，保持这一式三到五个呼吸即可。

　　单腿前屈伸展式

　　单腿前屈伸展式的练习不仅可以帮助我们瘦臀提臀，对塑造我们的腿部线条也很有帮助哦!单腿前屈伸展式应该怎么练习呢?

　　弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　侧角扭转结合伸展式

　　直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

　　将右脚向右边弯曲90度，左脚稍微向右转动30度，练习的时候要注意我们的呼吸的配合。

　　弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。

　　右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。

　　维持动作呼吸5-10次，换边重复。

　　骆驼式

　　双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

　　接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

　　上双角式

　　双脚打开，约3倍肩宽。身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。

　　将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

　　火烈鸟式

　　用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

　　保持这个动作5个呼吸。

　　延伸脚趾

　　左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

　　保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。在这个伸展下保持5个呼吸。