夏季跑步 在夏天跑步须知这些东西

　　夏天到了，尽管天气炎热，但还是有很多朋友坚持在夏季跑步。跑步健身是需要坚持不懈的，但是你知道夏季跑步常识吗?夏天什么时候跑步好?正确的跑步方法是什么呢?感兴趣的朋友一起来了解一下吧!

　　夏季跑步须知哪些东西

　　夏季，气温高，日光强，继续长跑锻炼好不好?我们知道，人的机体对外界环境变化是非常敏感的。

　　例如，天气骤冷时，皮肤就立即出现鸡皮疙瘩，耸肩弓背，肌肉紧张，以抵御寒冷;而在天热时，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。

　　经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力，而且锻炼时的条件越差，譬如气候过冷或过热，则机体对外界的反应就越强，适应能力提高的就越明显。跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持，他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九，夏练三伏”，就是这个道理。

　　但是，在某些特殊情况下，譬如，天气太热特别是闷热的天气，跑的时间较长时，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样，体温就要显著升高，引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，就可能引起中暑，而影响健康。

　　夏天长跑应该注意哪些事项，既能锻炼身体又能避免中暑

　　(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。

　　(二)夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，好选择清晨和傍晚。

　　(三)长跑好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到荫凉地方休息3-5分钟，再继续练习。

　　(四)夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。

　　(五)夏天跑步，出汗很多，体内的水分和盐份，会随着汗水的大量排出而减少。这时，就会使人感到四肢无力、周身不适，甚至出现肌肉抽筋现象。所以，在长跑后休息时应喝少量加盐的凉开水。不要图一时痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。

　　(六)跑完大量出汗以后，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即进行冷水冲淋，应稍事休息，待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡，可使身体凉爽一些。

　　(七)夏季跑长距离后，一般食欲较差，不要立即进食，应休息一会儿，在可能条件下，应吃些易于消化的食物，如稀粥、汤面等。

　　(八)夏季长跑的运动量，应比冬季小些，一般青少年进行长跑训练，冬季重点是发展一般耐久力，跑的距离长而速度较慢，而夏季则应发展速度及速度耐力，这样，在全年的锻炼中就可以把耐久力和速度的练习结合起来，有利于身体素质的提高。