排毒瑜伽 练习瑜伽帮你快速排毒瘦身

　　如何练习排毒瑜伽呢?大家可以跟着排毒瑜伽教学步骤进行简单的练习一下，没有瑜伽基础的朋友还可以参考相关的排毒瑜伽视频教程进行简单的练习，坚持练习排毒瑜伽可以帮助你排清身体沉积毒素。

　　鹤蝉式的练习可以有效的锻炼我们的全身肌肉，促进全身的血液循环，坚持练习就会有很好的排毒功效哦。

　　鹤蝉式

　　做法

　　站立，双脚略比肩宽。双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧。

　　弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

　　脚趾功

　　做法

　　我们的脚部有很多的身体经络，练习脚趾功可以有效刺激这些经络，坚持练习就会有很好的排毒作用。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。

　　接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　弯月

　　做法

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　练习的过程中要注意将我们的胸部保持坚挺的状态，手臂要尽量与我们的耳朵相互贴近，练习的过程中要注意呼吸节奏的调整。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用

　　这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。

　　而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

　　坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

　　双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。

　　把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

　　骆驼

　　做法

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。

　　但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　固肩式

　　做法

　　金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张。

　　吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸。

　　双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。

　　眼镜蛇

　　做法

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。

　　不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。